Cwicze, ćwicze i nabieram tluszczu..... why?!

witam. mam problem, otuz nie wiem dlaczego ale nabieram coraz wiecej tluszczu na brzuchu!! wczesniej tego nie mialem a przez ten tydzien sporo mi sie go uzbieralo! co robie zle?

zaczalem cwiczyc w tamtym tygodniu act.
mam diete, cwicze w poniedzialek, sdroda, piatek,
3 razy dziennie pije gainera MASS XXL.
duzo w diecie jem bialego sera... takiego wiejskeigo (robionego przez moja babcie) moze za tlusty on jest? niewiem... prosze o pomoc.

wiek: 20lat
waga: ~60kg
wzrost: 166cm
staż: 0
cel: przyrost masy (mięśniowej a nie jak dotad tluszczu;)



ps. sory jesli to nie ten dzial ale niewiedzialem gdzie umiescic post o takim problemie...


Zmieniony przez - orzi w dniu 2007-06-17 09:28:09

Za dużo gainera! Generalnie się tyje od za dużej nadwyżki kalorycznej, ale ja miałem kiedyś podobny problem. Zostawiłem wtedy kalorie na tym samym poziomie, ale wywaliłem gainera i zacząłem bacznie zwracać uwagę na jakość spożywanych węglowodanów, problem z oponą zniknął. Także na Twoim miejscu najpierw ograniczyłbym gainera, a jak by nie pomogło to uciąć kalorie.

wywal gainera !

to bedzie dobrze...

Zwieksz ilosc bialka w diecie zmniejsz ilosc weglowodanow zamien gainera na jakiegos bulka albo np. Extra Mass Sports One tam jest 38% bialka w 100g. musisz sam do siebie dopasowac diete to ze zlapiesz tluszczu troche to tez nic zlego moze na okres letni tak jak pisalem wyzej dodaj do diety wiecej bialka ale na zime wroc na gainery ale nie 13-15% tylko jakies 20-25%. Pozdro.

ogolnie tluszcz pochodzi z wegli, jesli masz pelne magazyny glikogenu w miesniach, watrobie to zamieniane sa one w tluszcze, poniewaz cukry sa latwo rozpuszczalne w wodzie, co z kolei prowadzi do podwyzszenia cisnienia osmotycznego, na ktore jestesmy bardzo wrazliwi
w nast kolejnosci z nadwyzki klorycznej
im pozniej tym mniejsza dawke waegli spozywaj, az do prawie zerowej przy posilku ostatnim (oczywiscie pomijajac posilki potreinngowe w ktorych uzupelniamy zuzyty podczas treningu glikogen)

dodam jescze ze do gainera dosypywalem sobie odtluszsczone mloko w proszku zeby wiecej bialka bylo.

wiec ogranicze go do 1,5-2rzy dziennie.

jak narazie nabieram na wadze ale dzieki tluszczowi;)

Wywal te mleko w proszku!