CO O TYM MYŚLICIE?

Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6 powt.)
- podciąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem (do karku) - 4 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6 powt.)
- wiosłowanie sztangą (10,8,8,6 powt.)
Superseria
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -4serii (10,8,8,6 powt.)
-wiosłowanie sztangielką
Serie pojedyńcze:
- przyciąganie prasy do nug - 4 serii (10,8,8,6 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -4 serii po 10,10,8,8 powt.

Wtorek :
tricepsy, bicepsy
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serii (10,8,8,6 powt.)
-prostowanie na wyciągu-4 serii(110,10,8,6,)
Superseria:
- uginania ramion w podporze o kolano (w opadzie tułowia) -4 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 4serii po 8 powt.
Serie pojedyńcze
- uginanie ramion naprzemienne na skosie/uginanie na modlitewniku - 4 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie leżąc - 4serii (10,10,8,6 powt.)

Czwartek :
-przedramie,barki
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 4 serie(10,9,8,7)
Zginanie nadgarstków podchwytem 4 serii po 10,9,8,8 powt
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4 serie(10,9,8,7)
Zginanie nadgarstków nachwytem 4 serii po 10,9,8,8 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie(10,10,10,8)
Wznosy ramion ze sztaną 3 serii po 10 powt

Piątek :
Nogi, brzuch

Przysiady ze sztangą 4 serii
4 serii wspięć na palce
zginanie nug na maszynie przodem i tyłem 4 serii po 10 powt

Ćwicze 9 miechów waże 68 kg mam 17 lat i 183cmwzrostu

Jestem typem człowieka który nie łatwo buduje mase więc uważam że musze zastosować troche trudniejszy trening.
Co myślicie o tym?

Myślę, że masz za krótki staż by brać się za taki typ treningu

Stanowczo za dużo serii.Porównaj sobie np.ilośc serii na klatę,a trening nóg.Nogi są o wiele silniejszą partią mięśniową,a ich trening jest nie porównywalny.

Powróc do tego treningu za 5 lat.