Plan treningowy

Witam! Co sądzicie o tym planie?

PLAN TRENINGOWY:

I dzień - poniedziałek :
- klatka :
· wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8x6
· wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( głową w góre ) 12x10x8x6
· rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8x8
- mięśnie naramienne :
· wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na ławce poziomej 12x10x8x6
· wyciskanie sztangielek siedząc na ławce poziomej 12x10x8x6
· unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12x10x8x6
· unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x6
· unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x8x6

Przerwy pomiędzy seriami 90-120 sekund

II dzień - środa :
- biceps :
· uginanie ramion stojąc podchwytem / nachwytem 12x10x8x8
· uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem / nachwytem 12x10x8x8
· uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z ruchami nadgarstka 12x10x8x8
· uginanie nadgarstków siedząc podchwytem / nachwytem 12x10x8x6
- triceps :
· uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x10x8x8
· wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x10x8x6
· wyciskanie francuskie jedną ręką w siadzie 12x10x8x6
· wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej leżąc 12x10x8x6

Przerwy pomiędzy seriami 90 - 120 sekund

III dzień - czwartek :
- barki :
· przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8x6
· skłony ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8x6
· martwy ciąg 12x10x8x6
· wznoszenie barków ze sztangą 12x10x8x6
-biceps :
· uginanie ramion ze sztangielka stojąc 12x10x8x8
· uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12x10x8x8
· uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 12x10x8x8

Przerwy pomiędzy seriami 90 - 120 sekund



Zmieniony przez - 074barti w dniu 2007-06-17 21:25:15

prosze o komentarz ;]

Zły trening
Po co dwa razy w tyg biceps ,na barki 20 serii na biceps i triceps 16
Źle dobrane ćiwczenia na plecy nie ma nóg i nie ma brzucha popraw i wklej jeszcze raz

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-17 22:09:24

na nogi to bedzie przysiady ze sztanga i co jeszcze?
myslisz ze dobrze dobralem grupy tj. klatka z miesniami naramiennymi w jeden dzien itd..

Zmieniony przez - 074barti w dniu 2007-06-17 22:18:20

Daj jakies info o sobie staż cel masa dieta

Spróbuj tego:
poniedziałek: barki + nogi
środa: klata + triceps + biceps (ramię w superseriach)
piątek: plecy + przedramię

brzuch dowolnie.

Skupiasz się na podstawach.

Barki:
2 ćwiczenia po 5 serii.
Nogi:
przysiad
coś na dwugłowe
wspięcia 4s

Klatka:
2 ćw po 4 serie.
biceps - 6-8 serii.
triceps - 6-8 serii.

Plecy:
max 16 serii... (martwy ciąg, wiosłowanie, drążek, szrugsy)
przedramię jak chcesz.

pozdr.

http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/150