Priorytet

Witam ,ułożyłem sobie plan domatora i chciałbym go przerobic. To znaczy dodac do niego priorytet : klata. Oprócz silowni trenuje też krav mage. Prosze o jakieś propozycje zmiany :)

Plan 3 Dniowy

Poniedziałek : klatka+bic

KLATKA :
1) Wyciskanie sztangielki 4x 15-8
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek ; krav maga

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Wiosłowanie hantlą 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
4) Unoszenie tułowia z opadu 3x12

TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem 3x15
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jednorącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12

Czwartek ; krav maga

Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15
3) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12



Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2007-06-17 21:22:40

co za temat, no ku*wa...co priorytet, pocztowy? 2zl
nauczcie sie pisac tematy ludzie ;/

priorytet pocztowy