odzywianie kobiety uprawiajacej czynnie kajakarstwo

Czesc.. mam 20 lat a od 9 trenuje kajakarstwo klasyczne. nie mam problemow z waga poniewaz codziennie trenuje przez 3 godziny.

Moj problem wyglada inaczej .. Nie wiem jak sie ODŻYWIAĆ!!! nie jem tylko słodyczy, smażonego, tłustego oraz chleba itd.. nie mam urozmaiconej diety.. i czuje ze wszytsko zle dobieram..cały czas na diecie jestem.. i czuje sie non stop zmeczona-choc wyniki morfologii mam dobre.. u mnie w klubie nie mamy mozliwosci porozmawiania z lekarzem dietetykiem bo takiego nie ma.. nie wiem gdzie szukac dietetyka sportowego.. jezeli ktos zna dobrego lub ogolnie wie cos na ten temat to podaje moje szczegołowe wymiary i wage.. serdecznie pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 58

Wzrost: 164

Obwód klatki: 84

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 70

Obwód uda: 47

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b mały

Aktywność w ciągu dnia: 3 godziny dziennie trenuje, nie pracuje, ucze sie zaocznie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kajakarstwo klasyczne-codziennie-jeden dzien siłownia,kolejny biegi, kolejny kajak

Odżywianie: zawsz jestem na diecie, nie ejstem wybredna ale b sie ograniczam..nie jem ziemniakow,smazonego tylko gotowane mieso,

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: b dobry choc jestem przemeczona

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3godziny dziennie ternuje juz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nic.. nie znam sie na żywieniu

i jestem kobietą:)!!!!!!!!!!!!!!!!!! odznaczyło się i wyszło ze o porade prosi mężczyzna!!!!

Napisz na początek trochę więcej o swoim treningu. Trzy godziny trwa każda Twoja sesja treningowa, czy np: masz 2 treningi w ciągu dnia? Ćwiczysz też na siłowni, te sesje też trwają 3 godziny każda? W jakimś stopniu sama decydujesz o tym jak będą wyglądały Twoje treningi, czy raczej nie masz na to wpływu?

Jak możesz to przedstaw tutaj swój przykładowy dzienny jadłospis.

trening->

na wodzie rano - ok półtorej godziny
popołudniu ok 1 godz.+ 3 razy w tyg siłownia!!
do tego 2 lub 3 biegi w tygodniu po 6 km za każdym razem
-----> w tym okresie siłownia jest ok 1 raz w tygodniu
zima--> dużo biegam ok 25km na cały tydziń..do tego ->basen raz w tygodniu + 3 razy w tyg silownia

odżywianie->
masakra:)

codziennie rano płatki z mlekiem ok godz 7.00
o 8 rano trening,
potem tak o 11 to jakiś owoc lub woda
obiad-> przeważnie kurczak plus surówka
trening
i ok 18 owoc albo nic i do konca dnia nic nie jem aż do rana......

to cały mój dzień!!

przez cały rok siłownia jest 3 razy w tygodniu!!

Myślę, że powinnaś zmienić swoje nawyki żywieniowe nie tylko by uzyskiwać lepsze rezultaty w zawodach itd., ale też dla zdrowia.

Twój trening można powiedzieć jest wyczynowy, a dieta całkowicie amatorska, z damskich czasopism. W sumie nie ma co się dziwić skoro mówisz, że nikt nie dba o wasz sposób żywienia w klubie.

Na początek możesz zapoznać się z tematem "10 wskazówek":
https://www.sfd.pl/temat315293

Nie wiem czy trenujesz przede wszystkim dla przyjemności, czy po to by mieć rezultaty, ale w obu przypadkach taki trening przy takiej diecie jak obecnie masz to męczarnia dla organizmu. Zdecydowanie musisz zrobić rewolucję w swoim żywieniu.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-21 11:15:07