łydki

Witam. Chciałbym uzyskac jak najwieksze efekty przyrostu lydek, chodzi mi o mase, cwicze tak ze od pon do pt ,rozciagam je, pozniej wspiecia na palce 4x max(do pieczenia)czyli cos kolo 26-30 i pozniej znow rozciagam tylko 2 razy krocej niz na poczatku. Czy taki trening jest dobry i beda efekty? czy cos zmienic zeby polepszyc efekty?

Zmieniony przez - thelol w dniu 2007-06-18 10:40:43

Zmieniony przez - thelol w dniu 2007-06-18 10:41:12

Progresywnie zwiększaj ciężar.
Ćwicz łydki 2-3 razy w tygodniu po 2 serie.
Rób zamiennie po 60 powtórzeń jak i po 10. Różnicuj.

możesz je trenować ze zmienna intensywnością- np. 50 i 10 powt.
trening łydek wymaga wiekszej ilości serii-a także raczej wiecej niz jednego cw.
a także dośc duzych obciążeń.
zbytnie rozciaganie/także podczas ćwiczenia/ nie wydaje mi sie najlepszym pomyslem- ważniejszy jest silny skurcz mieśni w górnej pozycji.