Zapotrzebowanie jest wynikiem zabaw/ eksperymentow. Zaczynalem od 2800 kcal i pomalu pomalu zwiekszalem bilans, az do porzadanych rezulatatow. Mam tylko jeden problem mimo tego ze potrzebuje duzo kcal, to przy wzrastaniu masy miesniowej lapie tez dosyc sporo tkanki tluszczowej, a tak byc nie powinno.
Czytalem o
diecie Low-carb, ktora zdecydowalem sie wyprobowac. W dniu dzisiejszym ulozylem sobie nawet szkic, prosze, zebyscie mnie surowo ocenili bo to pierwsza zabawa z dieta tego typu. Dzialalem wg zasad qaza. Wyglada to tak:
Zapotrzebowanie: 3532 kcal
193 g bialka/772 kcal <- 2,5 g na 1 kg masy ciala
130 g ww / 520 kcal <- 15% wszytkich kcal
249g tl / 2240kcal <- reszta !
Tłuszcze:
74,7g - jednonienasycone <- oliwa z oliwek
74,7g - wielonienasycone <- orzechy
99,6g - nasycony <- mieso, jaja
7:00 Sniadanie :
- 3 jaja 22/19/0
- bekon 100 g 10/56/0
suple: Vita-Min, Omega-3, Glucosamine, Wit C
10:00 Posilek II :
- 100 g schabu 21/ 10/0
- 30 g oliwa z oliwek 0/14/0
- 60g orzechy laskowe 7,5/37/3
13:00 Posilek III
- 150 g schab/ krowa 30/15/0
- 30 g oliwa 0/14/0
15:30 Przedtrenningiem :
- 30 g WPC 24/0/0
- 30 g carbo
16:00 -------------------> Trenning <----------------------
18:00 Potrenningowy:
- 30 g WPC 24/0/0
- 30 g carbo
18:30 Posilek IV :
- 100g makaron 12/72/0
- piers 80 17/0/0
- 25 g oliwy
21:00 Posilek V :
- 50g piers 11/0/0
- 60g orzechy laskowe 7,5/37/3
23:00 Posilek VI :
- 30g bialko 24/0/0
- 20 g oliwa
suple: ZMA, Omega-3
BTW: 200g/ 260g /127g
pozdrawiam.
BTW: w dni trennigowe, z posilku numer 3 i 4 w diecie z poprzenich postow wyrzucam oliwe z oliwek :)