POMOC W DIECIE

Witam bardzo prosze ocenic i wprowadzic korekty do mojej diety.

17lat, 174cm, 64kg, cel masa,Rodzaj aktywności Aktywny(1.3), zapotrzebowanei kaloryczne 2496.8 kcal

Napisz to normalnie, po pierwsze lepiej będzie sie oceniało, po drugie jest to niewyraźne :-/

TEraz powino byc lepiej


Posiłek 1: 9;00
wa B BZ W T K Tn T nie
0 Mleko spożywcze 2 % 400 12 12 16 8 204 4 0
1 Płatki kukurydziane 100 6 0 77 2 363 0 1

Posiłek 2: 11, 00
wa B BZ W T K Tn T nie
Ser Gouda tłusty 60 16 16 0 13 18 9 7 4
4 Margaryna zwykła 10 0 0 0 8 0.7 1.6 5.9

Posiłek 3: 13,00
wa B BZ W T K Tn T nie
5 Chleb żytni razowy z soją 100 7 0 44 3 244 0 2
6 Polędwica wołowa pieczona 50 9.5 9.5 1 4.5 84 1.5 3
Margaryna zwykła 10 0 0 0 8 0.7 1.6 5.9

Posiłek 4: 15,15
wa B BZ W T K Tn T nie
Ryż biały 100 6 0 76 0 344 0 0
8 Kotlet z kurczaka smażony 100 20 20 3 16 241 8 7
9 Oliwa z oliwek 14 0 0 0 13.86 123.48 1.96 11.2

Posiłek potreningowy 5: 18,30
wa B BZ W T K Tn T nie
10 Słonecznik. nasiona 50 12 0 9 21.5 280.5 2 18.5
11 Herbatniki 56 4.48 0 42 6.16 244.72 0.56 3.92
Mleko spożywcze 2 % 250 7.5 7.5 10 5 127.5 2.5 0

Posiłek 6 21,30
wa B BZ W T K Tn T nie
12 Makaron dwujajeczny 100 11 4 74 2 373 0 1
13 Jogurt truskawkowy 1.5 % 150 4.5 4.5 10.5 1.5 90 0 0

B BZ W T K Tn T nie
Suma: 121.18 73.7 410.5 105.72 3143.5 29.92 58.72

Posiłek 1: 9;00
wa B BZ W T K Tn T nie
0 Mleko spożywcze 2 % 400 12 12 16 8 204 4 0
1 Płatki kukurydziane 100 6 0 77 2 363 0 1/wywal,daj owsiane,do tego orzechy wloskie,do smaku mozesz tez jakies rodzynki itp. Poza tym daj troche twarogu,bo bedzie malo bialka

Posiłek 2: 11, 00
wa B BZ W T K Tn T nie
Ser Gouda tłusty 60 16 16 0 13 18 9 7 4
4 Margaryna zwykła 10 0 0 0 8 0.7 1.6 5.9/ ser z margaryna? chyba cos ci sie ucielo daj tu razowy do tego sera,zamiast margaryny maslo i jakies warzywa

Posiłek 3: 13,00
wa B BZ W T K Tn T nie
5 Chleb żytni razowy z soją 100 7 0 44 3 244 0 2
6 Polędwica wołowa pieczona 50 9.5 9.5 1 4.5 84 1.5 3
Margaryna zwykła 10 0 0 0 8 0.7 1.6 5.9/margaryne wywal, dorzuc warzywa i ogolnie to moglbys czasem to zamieniac i nie jesc ciagle kanapek urozmaicenie jest dosc wazne

Posiłek 4: 15,15
wa B BZ W T K Tn T nie
Ryż biały 100 6 0 76 0 344 0 0
8 Kotlet z kurczaka smażony 100 20 20 3 16 241 8 7
9 Oliwa z oliwek 14 0 0 0 13.86 123.48 1.96 11.2 /dorzuc warzywa!, mieso lepiej gotowac,piec,dusic

Posiłek potreningowy 5: 18,30
wa B BZ W T K Tn T nie
10 Słonecznik. nasiona 50 12 0 9 21.5 280.5 2 18.5/slonecznika wrzuc do innego posilku
11 Herbatniki 56 4.48 0 42 6.16 244.72 0.56 3.92
Mleko spożywcze 2 % 250 7.5 7.5 10 5 127.5 2.5 0/co to ma byc? herbatniki to zlo;-P daj normalny posilek. Jakis ryz,kasze,makaron razowy, do tego albo kurczaczek albo np. tunczyk w sosie wlasnym,cos w tym stylu oraz warzywka

Posiłek 6 21,30
wa B BZ W T K Tn T nie
12 Makaron dwujajeczny 100 11 4 74 2 373 0 1
13 Jogurt truskawkowy 1.5 % 150 4.5 4.5 10.5 1.5 90 0 0/wywalic!na noc twarog

B BZ W T K Tn T nie
Suma: 121.18 73.7 410.5 105.72 3143.5 29.92 58.72

ogolnie dieta tragiczna,straszny syf! Unikaj przetworzonego zarcia,daj wiecej warzyw, wiecej dobrego zrodla tluszczy: rybki, oliwa z oliwek,orzechy wloskie,ziarna slonecznika itd. I staraj sie urozmaicac!

Wrzuc jeszcze raz diete uwzgledniajac wszystkie porady. Daj tez wiecej bialka zwierzecego bo jakos malo go i w dziwnej proporcji do roslinnego.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-06-18 17:38:59