Jaką diete dobrać??

Witajcie,mam jeden problem.Zaczne od tego ze mam 13 lat.Poniewarz chce zzucic zbędne kilosy pisze do was o rade.Co do schudniecia to wlasnie zaczynam trening HIIT a po nim jeszcze biegam se z kolega tak ze 40 minut.Cwicze tez u siebie w domu raz dziennie (szóstka weidera,laweczka itp)Czytalem tez ze do tego trzeba odpowiednia diete dobrac i tera prosba do was.Czymoglby mi ktos napisac jakas dobra diete na takie cos ??Ale chcialbym jakbymozna bylo zeby bylo to pozadnie rozpisanie np 1 dzien-ser,mleko itp.Z gory dzieki !!dlatego kto mii pomoze SOG!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: ~55

Wzrost: ~170

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ------

Obwód talii: --------

Obwód uda: ---------

Obwód łydki: -----------

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---------

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, HIIT , cwiczenia , bieganie , rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od wrzesnia kickboxing

Odżywianie: Bede jadł to co mi powiecie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: Zdorwy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile powiecie tyle zrobie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zadne