Przygotowanie do prawdziwego ćwiczenia..

Witam, jestem Tomek, mam 15,5 lat i chcę zacząć przygodę z siłownią. Od stycznia z dużymi przerwami, nieregularnie ćwiczę w domu. Po prostu ot tak, jak mi się zachcę. Posiadam dwa hantle (ciężar 6 kg jeden), oraz drążek. Ogólnie już widzę jakieś efekty, wcześniej miałem bardzo nieproporcjonalne ciało, szersze biodra niż klata. W chwili obecnej obwód brzucha 72 cm, a klaty 99. Obwód bicka 33,5. ;) W moim mieście (Zawiercie) miała być reaktywowana siłownia, niestety już raczej nie będzie, ale ma powstać nowa. Chciałbym zacząć na nią chodzić jak już będzie, ale uważam, że wpierw powinienem się odpowiednio do tego przygotować (a mianowicie trenować już w domu) niestety do dyspozycji mam tylko drążek i dwa hantle. Co do ograniczeń żywieniowych, to jem jak zwykły człowiek, ograniczam natomiast chipsy i słodycze do MINIMUM, nie piję piwa (rzadko, z 2-3 razy na miesiąc) . Chcę też od następnego roku zapisać się na jakieś SW, ale na razie raczej siłownia, polećcie mi, jak się odpowiednio przygotować na siłkę?

nie chodz na siłke..za młody jesteś,to się na twoich stawach odbije..proponuje zamiast siłki iśc na basen..tez się mięsnie wyrabiają a nie obciaża tak stawów...acha i nie przeciagaj zapisania się na SW-im wczesniej tym lepiej,ja zawsze mam do siebie pretensje że zaczołem wcześniej...

Spoko, ja właściwie mam 16 lat rocznikowo, więc za 2 lata będę dorosły. Obecnie kończe szkołę, w której mam basen co tydzień, w wakacje będę chodzić dwa razy na tydzień. Co do sportu to gram w piłkę nożną. Mój kuzyn ćwiczy właśnie od 16 roku i jest to optymalny czas na rozpoczęcie ćwiczeń, a znam sporo osób które zaczynają wcześniej ode mnie (kolega z klasy od 13 roku życia, kolega z osiedla ma 12 lat i już ćwiczy jego ojciec też ćwiczy i uważa, że już może) więc właśnie chcę zacząć.

Co do sztuk walki, chcę się zapisać na Muay Thai, ew. Kickboxing. Czy już od początku jako laik mógłbym zapisać się? Czy już wcześniej trenować sobie w domu i jak :)

na jakies konkretniejsze plany przyjdzie jeszcze czas, rob pompki, podciagaj sie na drazku i tyle zasadniczo starczy

sw jak najszybciej zacznij, im wiecej bedziesz mial lat to tym mniej czasu na treningi niestety. co chcesz cwiczysz w domu ? bicie worka ?

Hmm Everr chodziło mi o to z tym przygotowaniem do SW, co np. robić, żeby się przygotować do treningów, rozciągać się np. ? :D

Nie przejmuj się. Każdy jakoś zaczynał. Jak pójdziesz na trening bez żadnego przygotowania to się nic nie stanie.

Jesli chodzi o siłkę: na początek weź się za ACT.
A jeśli chodzi o Thaia to popracuja nad kondycją oraz rozciągnięciem. Przede wszystkim dynamicznym. Nie baw się w ćwiczenie technik, bo tylko złych nawyków się na bawisz. Od tego jest trener w sekcji.

hehe, tylko to ACT to trzeba mieć do tego odpowiedni sprzęt, to już raczej chyba na siłowni, a coś zanim udam się na siłkę? Dopiero ona jest w planach jej otworzenie, ale najważniejsze, że będzie :)

Masz hantle i drążek. To zawsze coś na początek. W Atlasie Ćwiczeń oraz w dziale Treninig jest dużo propozycji na trening z użyciem własnego ciała. Polecam także poszberać na YouTube. Tam jest znajdziesz mnóstwo pomysłów na ćwiczenia. To nie jest prawda, że musisz mieć wypasioną siłownię aby dobrze ćwiczyć.

jak dlamnie smialo mozesz cwiczyc.Tylko pamientaj najpierw wyrób dobrą technike a potem mozesz juz wejsc na wieksze ciezary