PLAN NA MASE POMOC :)

czy owy plan jest dobry na mase prosze pilnie o odpowiedz z gory dziekuje za pomoc


I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s

nie lepiej zrobic barki razem z nogami :] 3 razy w tyg silka starcza w zupełności

no w sumie morzna ale chodzi mi w szczegulnosci o serie czy sa dobre

ogolnie wedlug mnie dobrze jest.. ale tak jak mowie zrob barki z nogami
napisz mniejwiecej staz i podaj wymiary :]

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-06-18 18:44:06

triceps - wszystkie cwiczenia rob po 3 serie
plecy - najpierw daj podciagnie, potem wioslowanie a na koncu martwy ciag..

triceps jak sooo

Plecy mi sie podobaja i nie musisz nic zmieniac

Barki troche przeladowane. Mozesz wyrzucic podciaganie do brody