Dieta do oceny (orginalny temat:)

Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase.
Zapotrzebowanie:
białko 161g
węglowodany 402g
tłuszcze 95g
kalorie 3100

Oto dieta:

I śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g
Rodzynki suszone 50g

II śniadanie(przed treningiem):
Chleb razowy 150g
szynka z indyka 50g
masło roślinne 10g
jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330g
+2 plastry pomidora

I Posiłek( po treningu):
kasza gryczana 100g
mięso z piersi z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 5g
banan 170g
mizeria z jednego ogórka

II Posiłek:
chleb razowy 150g
ser gouda 100g
masło roślinne 10g
+2 plastry pomidora

I kolacja:
ryż biały 100g
ser twarogowy półtłusty 50g

II kolacja:
tuńczyk w oleju 100g

Co o tym sądzicie?

Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase.
Zapotrzebowanie:
białko 161g
węglowodany 402g
tłuszcze 95g
kalorie 3100

Oto dieta:

I śniadanie:
Płatki owsiane 100g /ok
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g/ok daj chudsze
Rodzynki suszone 50g/zbędne
Dodaj więcej bialka np. jajka oraz orzechy włoskie

II śniadanie(przed treningiem):
Chleb razowy 150g/ryż/kasza/makaron
szynka z indyka 50g/pierś
masło roślinne 10g/zbędne
jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330g/możesz go wypić po treningu
+2 plastry pomidora

I Posiłek( po treningu):
kasza gryczana 100g/ok
mięso z piersi z kurczaka 100g/ok
oliwa z oliwek 5g/zbędna
banan 170g/bezpośrednio po treningu
mizeria z jednego ogórka/ogórek, pomidor itd.bez tłuszczu

II Posiłek:
chleb razowy 150g/ok
ser gouda 100g/tuńczyk w sosie własnym
masło roślinne 10g/oliwa z oliwek
+2 plastry pomidora/dużo warzyw

I kolacja:
ryż biały 100g/lepszy brązowy /paraboliczny, biały ryż mozesz dać po treningu a tutaj kaszę
ser twarogowy półtłusty 50g/ok
Warzywa

II kolacja:
tuńczyk w oleju 100g/ser twarogowy

Co o tym sądzicie?

Zachowaj odpowiednie proporcje tyłuszczy, dodaj większą ilość warzyw.
Jak ta dieta ma się do TWojego zapotrzebowania?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-18 21:34:45

Dietę ułożyłem według "Dziennika Posiłków VITALMAX v2.00 - masa". Tam wszystko wyliczyłem wyszło mi takie zapotrzebowanie. Czyli raczej ok. Patrzyłem do innych postów z taką samą wagą i jest podobnie.