Nowy plan... prośba o ocene!!!

Od dzisiaj zacząłem nowy cykl, którego celem jest rzeźbą i redukcja tkanki tłuszczowej przy minimalnych spadkach masy mięśniowej. Kulturystykę uprawiam amatorsko od roku, z małymi przerwami.

Mój plan:

Poniedziałek:
Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10)
1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie "modlitewnik"
2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy
4. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - o kolano
2 ćwiczenia wykonuje metodą serii łączonych
2 ćwiczenia metodą powtórzeń 3 fazowych
Przedramiona 2 ćwiczenia (20,18,16)
5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
6. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie
metodą serii łączonych

Wtorek
Klatka piersiowa 4 ćwiczenia metodą holistyczną
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. wyciskanie sztangi na ławce ukośnej w dół
3. wyciskanie sztangi na ławce ukośnej w góre
4. rozpiętki na ławce prostej
Triceps 3 ćwiczenia (serie: 12,10,10)
1. Francuskie wyciskanie leżąc
2. Francuskie wyciskanie w siadzie
3. Odginanie ramienia ze sztangielką w oparciu
treiset

Środa

Wolna

Czwartek
Barki 3 ćwiczenia (12,10,10)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Kaptury 1 ćwiczenie (12,10,10)
4. Napinanie kapturów, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Przedramiona 2 ćwiczenia (20,18,16)
5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
6. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie
metodą serii łączonych

Piątek
Biceps 2 ćwiczenia (serie: 12,10,10)
1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie "modlitewnik"
2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps 2 ćwiczenia (serie: 12,10,10)
3. Francuskie wyciskanie leżąc
4. Francuskie wyciskanie w siadzie
Biceps i triceps - superseria
Klatka piersiowa 2 ćwiczenia (14,12,10)
5. rozpiętki na ławce pochyłej
6. rozpiętki w siadzie na maszynie
seria łączona

Sobota
Plecy 3 ćwiczenia (14,12,10)
1. Podciąganie sztangielki w opadzie
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Nogi 4 ćwiczenia (14,12,10)
4. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
6. PRZYSIADY WYKROCZNE ZA SZTANGIELKAMI
7. Wspięcia na palce.

Niedziela

Wolne

W planie nie ma ćwiczeń na brzuch gdyż robie codziennie aerobiczną 6 weidera, oprócz tego w poniedziałki, środy, piątki biegam (nad czczo)
Proszę o ocenę planu i ewentualne rady co do zmian.

Nikt mi nie odpisze? No ludzie!! pomóżcie, oceńcie, doradźcie!! :D