Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
100
Ja mam takie pytania co do tego treningu ACT :
*jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami ??
*te wszystkie 10-12 cwiczen robimy na jednym treningu tak , chodzi mi oto ze jednego dnia te wszystkie cwiczenia ??
*jakim cwiczeniem mółbym zastąpic uginananie nóg na maszynie ( dwugłowy uda ) , poniewaz nie posiadam atlasu ??
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
krotkie - okolo 30 sekund, miedzy obwodami troche dluzsze - okolo minuty
tak
martwy ciag na prostych nogach (nie wiem czy jest tam przewidziany) lub prostowanie tulowia z opadu (tez nie wiem) lub po prostu rob glebokie przysiady - dupa do ziemi.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dla tak mlodego ktory dopiero zaczyna przygode z silownia niech sobie odpusci martwy
mozesz przymocowac linke z ciezarkiem do kostki stojac, utrzymujesz ciezar ciala na jednej nodze a druga zginajac w kolanie podnosisz z tylu noge do gory