kilka prostych pytan

Mam kilka pytan dotyczacych odchudzania w ostatnim czasie troche przesadzilem z masa a sezon plazowy powoli sie zaczyna Moim celem jest zrzucenie sadelka ale nie kosztem miesni :

1. Jaka diete stosowac ( ile b ww t )
2. Ktore spalacze i antykataboliki sa najskuteczniejsze
3. co sadzicie o bieganiu w bluzie w goracy dzien i o pasach wyszczuplajacych

Pytania moze i banalne ale to bedzie moja 1 w zyciu redukcja wiec chcialbym rozwiac wszelkie watpliwosci. Z gory dziekuje za pomoc
pozdrawiam

Aha info o mnie w profilu

Widze olbzymie zainteresowanie
nikt sie nie wypowie ?