2 pytanie ... nie dotycza jak zwykle małego bica:P odpowiedź mile widziana

Mam 2 pytanie:
1. czy barki robić przed czy po plecach i Tricu?;>
2. To jest moje główne pytanie
- ostatnio zmieniałem plan na bica na taki
1.uginanie ze sztanga 12/10/8/8
2.uginanie na modlitewniku 3x8
3.na skosie z supli 3x12
i .. nie mam zakwasów ... przecież top jest nie możliwe .... tydzień temu odpadały mi łapy , kumpla bola dzisiaj < ćwiczy moim planem > a mnie nic
spokojnie ,oge dzisiaj robić ... i napewno nie sa tak wytrzymałe bo tydzień temu pierwszy raz tym planem robiłem ... bica robie z klata ... klata tez nie zakwasów ale tutaj to występuja rzadko... może jest to związane z tym ze w ostatni czwartek zrobiłem 40 kilometrów po górach <karpaty> i spałem 3 godziny? moze organizm stał sie tak odporny na zmęczenie? nie mam pojęcia.... napiszcie co to może byc..

1. Chodzi o rozkład w tygodniu czy trening w jednym dniu? Trening pleców, barków i tricepsa w jednym dniu to nieporozumienie.
2. Trening jak trening. Jeśli jesteś odporny to dobrze. Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. To raczej znak, że spsułeś mięśnia zbytnio, że aż boli.
W bicepsach ogólnie bardzo trudno o zakwasy. Więc nie płacz i z treningu na trening dodawaj kg i rośnij :).

pozdr.

j/w
poczytaj sobie ten art i stosój sie do niego a bedzie dobrze
https://www.sfd.pl/Arnold_-_psychika,_motywacja_do_treningu_-_klucz_do_sukcesu.-t297684.html 

Bolda a Ty coś mi wy***ał z motywacją? tego mi nie brak
nie robie barków z plecami ale chodzi mi o rozkład tygodnia < środa i piątek > .... możliwe ze dobrze z tym bicem... ale jedni na forum pisza ze zakwasy tak , inni nie... sam nie wiem ... więc sie pytam

zakwasy to tylko efekt obolalosci miesniowej- nie jest to konieczne do przyrostow. po to masz diete i suplementy roznej masci - po co? aby wlasnie zminimalizowac zakwasy = przyspieszyc regeneracje i byc gotowym do ciezszego treingu. spacer po gorach nie ma tu nic do gadania chyba ze chodzilo ci o miesien dwuglwoy uda a nie ramienia.

'Trening pleców, barków i tricepsa w jednym dniu to nieporozumienie. " qbazz malo wiesz o swiecie

f***master - czekam na argumenty.

moze ich byc wiecej niz 10 a przyklad:a
act / hst

Założyłem, że facet ćwiczy splitem partia 1x w tyg.

pozdr.