Grzbiet
jest ok
pamietaj ze treing ktory tutaj napisales powtrzen kolo 25- bedzie ksztaltowal wytrzymalosc twoich miesni -ale tez pamietaj ze jesli cwiczysz je silowo na treningu na silowni - przeszkodzi to w jego regeneracji - i nie urosnie(bo miesien rosnie gdy opoczywamy po treningu do nastepnego)
rzezby nei zrobisz cwiczeniami silowymi tylko spaleniem tluszczu
bledne myslenie
środa
Barki
wyciskanie 12 10 8 PROG
arnoldy 12 10 8
podciaganie sztangi 12 10 8 no zakladajac ze wczensniej robisz grzbiet i wg twojego planu tylne aktony barkow sa dobrze cwiczone jesli wykonujezs cwicznia technicznie wiec jest ok
Biceps
czemu 2x gryf lamany ? na lamanym oslabiona jest praca mm. dwuglowych ramion na rzecz tego ze wpolpomagają bardziej inne miesnie (m ramienny, mm przedramion) jesli chcesz dac zwykle i modlitewnik dalbym tak:
sztanga prosta podchwyt 3x
sztanga lamana modlitewnik 2x
hantle jak tam chesz 2-3x
Piątek
Klatka
Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG
Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG
wyciskanie skos dol 12 10 8 6 -lezac w dol jest w sumie tym samym co i lezac na plaskiej tak naprawde i patrzac z anatomicznego pktu widzenia- dalbym jakies cwiczenie jednostawowe- przy ktorym jest pelniejsza praca miesni piersiowych - rozpiętki / butterfly / krzyzowanie linek w bramie - do wyboru
Triceps
Francuskie 12 10 8 jakie to francuskie? bo jak leząc oburacz to to samo dokaldnie co to ponizej
ale dajmy na to ze cos innego- no ogolnie widze ze lubisz 3cwiczenia na ramiona wiec moze byc
gryf lamany lezac 12 10 8
prostowanie w opadzie 12 10 8
te "siodemki" bądz "21" tez zwane polega na tym aby nalozyc ciezar taki aby wykonwac w 1 serii tak:
sztanga trymana podchwytem- uginanie na mm.dwuglowe ramion do polowy ruchu i w dół 7x
potem od polowy w góre 7x
a po nich jeszce 7 powtrzen CAŁYCH
metoda ta rozwija wytrzymalosc miesni- dodaje inny bodziec podczas gdy masz pare lat za soba jechania non stop mase/sile i traktowana jako odskocznia od utartego schemtu - jesli zalezy ci na zdobyciu masy /sily miesniowej - narazie nie stosuj nie ma po co - pamietaj ze czy bardziej sie 'spompuje' miesien czy mniej - nie swiadczy to o przyrostach