Trening do oceny i poprawy

Witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. Nie uwzględniłem w nim nóg i brzucha, nogi będę robił w zależności od czasu raz w tygodniu a brzuch na każdym treningu.

Poniedziałek:
barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 6 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 3 powtórzenia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 3 powtórzenia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 3 powtórzenia

Środa:
plecy + biceps

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie po max
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie po max
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie po max
Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie) 3 serie po 8 powtórzeń
Martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń

Szrugsy 3 serie po 16 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku" (sztanga łamana lub prosta) 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń

Piątek:
klata + triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 5 serii po 8/6 powtórzeń
Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń

Pompki na poręczach 3 serie po max
Wyciskanie francuskie 3 serie po 6 powtórzeń
Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń

i dla jak wytrenowanej osoby ? jakies przerwy byly czy cos? plan jak plan ale nie wiemy dla kogo

Wiek: 18 za miesiąc
Staż: ponad rok
Wzrost: 180
Waga: 72/73 Kg
Cel: Masa i siła
Jest to trening na cykl na cell pump`ie
Treningi w miarę regularne były. Coś jeszcze napisać?

Zmieniony przez - wojtas.vip w dniu 2007-06-19 17:43:09

tak. czemu w barkach robisz 3 powtrzenia tylko ?

błąd w druku :P
nie zauważyłem że zamiast 6 wciskałem 3
ma być po 6 powtórzeń

Zapomniałem dopisać 2 razy w tygodniu:
przedramię, uginanie nadgarstków w oparciu nachwytem i podchwytem po 3 serie po max

Zmieniony przez - wojtas.vip w dniu 2007-06-19 17:54:37

no to ogolnie ok, moim zdaniem troszke za duzo tych podciagan chyba ze tobie to pasuje.

na barki bym dal cos innego , włączajac tylne aktony do pracy.

wyciskanie sztangi stojąć z klatki piersiowej 5x
wznosy sztangi do brody chwyt na szer. barkow 4x
wznosy hantli w opadzie tulowia na boki 3-4x