Trening dla 15-latka : Ocena?

Witam wszystkich.

Na siłowni ćwiczę już od ponad 1,5 roku, lecz był to trening bardzo rekreacyjny. Trenowałem 2 razy w tygodniu po godzinę, i bez większego obciążenia, nie miałem także konkretnego planu, robiłem ćwiczenia bardziej "na czuja". Jednak stwierdziłem, że po wakacjach wezmę się za siebie konkretniej. Poszedłem do właściciela siłowni i poprosiłem o pomoc w ułożeniu treningu, więc dostałem gotowy. Oto trening (nie wiem jeszcze ile razy w tygodniu będę chodził):

http://i9.tinypic.com/54jvfih.jpg

http://i10.tinypic.com/6gmxg07.jpg

Dodam, że podczas tego "rekreacyjnego" treningu urosłem 15 cm, lecz to chyba nie ma związku z siłownią, tylko geny po prostu. Mam prawie 15 lat, 174 cm wzrostu i ważę 63 kg, jednak jestem bardzo mało silny, wyciskam tylko 35 kg, i ogólnie siłę mam kiepską.

I teraz mam pytania:
1) Czy to dobry plan?
2) Co można by zmodyfikować ?
3) Czy nie zatrzyma on wzrostu ?

Pozdrawiam, czekam na odpowiedzi.


Zmieniony przez - Michu92 w dniu 2007-06-19 17:15:33

co do planu to Ci nie powiem bo specem nie jestem , ale napewno brzuch 2xtydzień , rób w pon , sro , piątki ten plan ... co do rośnięcia - było gdzieś o tym na forum , w młodym wieku jesli ćwiczysz na małych obciążeniach to urośniesz , kręgosłup nie jest mocno obciązony , ale jest stymulowany do wzrostu<mięśnie pomiędzy kręgami> , więc rośnie z innym mięśniami ...i jak na Twój wzrost i wage powinnieneś być troszeczke umięśniony ... choć może nie ... sam nie wiem ... ciężko po proporcji do mnie to ocenić ... a jesteś ekto czy endo? tez o jakaś dietke sie postaraj , jak zaczynasz możesz dużo osiągnąć wiec zacznij jak najlepiej , nie popełnij tego błędu co inni i nie olewaj diety , podstawowy błąd początkujących ...pozdro

Czy ekto czy endo to sam nie wiem, gruby nie jestem, ale pewną masę mam, czyli raczej Endomorfik.

Zmieniony przez - Michu92 w dniu 2007-06-19 17:27:42

Michu poczytaj i lepiej sam uluz sobie plan i daj do oceny. Te jakos mi do gustu nie przypadly. W tym na 3 dni bic troche przeladowany i barki. No i cwiczenia na maszynach zamien na wolne ciezary bo sa one zdecydowanie lepsze na mase. Progresja przy klatce w pierwszym tez mi sie nie za bardzo tam spodobala. Jesli chcesz progress to 12/10/8/8/

ale tłuszczową czy mięśniową <lol> ... poszukaj w dziale odżywianie jakiejś dietki ... sa popodwieszane ... i jeszcze oblicz ile składników potrzebujesz ... i niech ktoś z tym treningiem sie wypowie ... georgu masz racje - ten progre wydawał mi sie dziwny , bardziej na siłe ale spoko ;) i ten butterfly też...pozdro

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2007-06-19 17:55:31

Z dietą mam tak, że uważam co jem, i ograniczam tłuszcz, a większy nacisk kładę na białko i węglowodany, choć węglowodany mniej. Niestety, sam nie ułożę sobie odpowiedniego planu :/