bicepsy;/

witam
mam proble4m z bicepsami jakos nie chca rosnac,nie wiem moze to dlatego ze mam za malo cwiczen i za slabo je mecze?

cwiczenia mam takie(takie poniewaz brak sprzetu:():
-uginanie przedramion ze sztangielka stojac2x10,2x8
-uginanie przedramiom ze sztangielka w podporze o kolano2x10,2x8
Nie zamalo cwiczen albo serii albo powtorzen?


Prosze o pomoc z gory dzieki

plan jak kazdy inny. moze wina lezy w przetrenowaniu ? serie robisz do upadku miesniowego , czy mozesz zrobic jeszce kilka powtrzen ktorych nei wykonujesz? moze zmien ćwiczenia jesli dawno nie robiles czegos inneego

Stojąc ze sztangą prostą, 12/10/10/8 (progresja + jedna rozgrzewkowa 1x16)
O kolano 3x12 stały ciężar
Młotko stojąc 3x12 stały ciężar

Może mój trening ci podpasuję

1.rozgrzewka
2.stojąc sztanga prosta 12,10,8,8 (progresja)
3.modlitewnik - hantla 12,10,16,16 (regresja)
4.młotki stojąc

a ja sie założe ze rośnie , tylko napewno myślisz czemu przez ostatni miesiąc urósł o 1cm ... to co powiesz po roku gdy zeby nabrać 1 centa bedziesz musiał sie pocic 3 miesiace a moze nawet dłuzej? Bicepsa ważne są 3 zasady
1. Nie bedzie ćwiczył Tricepsa , Biceps nie urośnie , Tric uwidacznia bic i powiększa łape na dole i po bokach... to Tric jest ważniejszy
2. Dieta , to jest zawsze najważniejsze , 70 % sukcesu
3. Biceps wymaga cierpliwości i techniki , w końcu musi urosnąć .
Może też ćwiczysz długo tym planem? nie masz diety właśnie? to wątpie zeby urósł:P Korzystaj z wyszukiwarki , najczęstszy temat;) niech Ci ten bic rośnie , pozdro.

Yapon On nie ma modlitewnika.

wlasnie tric mi ladnie urusl a biceps to tak gdzies 1,5cm na 5miechow;/diete mam,wczoraj robilem bica i dolozylem o 1 serie wiecej ale mniejszym ciezarem:stojac i w podporze-3x10,2x8
Takie cwiczenia na bicepsrobie gdzies 5miesiecy,jeden plan robie juz 5 miesiecy i plecy,klata to widac ze ladnie idzie a ten biceps aby tak jakos lipnie
no nie wiem co o tym sadzicie?