Prośba o ułożenie diety

Witam.

Mam problem z ułorzeniem dla siebie diety redukcjyjnej/na rzeźbe.
Mam 17 lat, wzrost:180cm, waga:75kg. Ćwicze regularnie 3-4x w tyg w domowej mini siłowni :P, no it także troche biegam. Zakupiłem kreatyne firmy Trec "Creatine 100%" i od przyszłego tygodnia chcę zacząć ją brac. Dieta ma byc wysokobiałkowa. Chce uzyskać czystą masę mięśniową a przy tym także zredukować nadmiar tłuszczu szczegulnie na brzuchu;/...

Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal;

75kg*24h*1,2=2160 kcal, więc sądze że od tego trzeba odjąć przynajmniej z 200 kcal, aby ułorzyć diete redukcyjna/na rzeźbe.

Prosił bym Was o ułożenie dla mnie diety, bo ja na tym wogóle się nie znam. Jesli chodzi o to co chciałbym jeść to nei jestem raczej zabardzo wybredny. Ale najlepiej żebgy były produkty tj. płatki z mlekiem, kurczak, ryż, twaróg, jogurty, ryby, oliwa z oliwek, szynki itp.

Proszę o pomoc i z góry bardzo dziekuję!

Czytaj podwieszone posty. nikt ci nie ułoży leniu!
Pozatym 75kg przy tym wzroscie i juz redukcja

ups.. przeczytałem własnie regulamin no i jest tam napisane że nikt tu diety nie układa tylko co najwyrzej gotową koryguje;/.. ja jestem zupełnie zielony w układaniu diiet, więc prosze zróbcie wyjątek i ułurzcie dla mnie diete.

Poczytaj troche o dietach, zobacz inne, a potem przyjdz i napewno ktos Ci skoryguje dotychczasowa.

"Zycie to nie bajka, diety nie ustawia Ci od klikniecia zaraz"))))))))