Co sądzicie o moim planie treningowym??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 251

Wiek 16, niedługo 17
Waga 70-75 kg
Wzrost 173 cm
Biceps 34 cm
Klatka 101 cm
Przedramie 28,5 cm

Obecny starz treningowy to 1,5 miesiąca. Chciałbym abyście przeczytali ponizszy plan treningowy i wypowiedzieli się co sądzicie.
Poniedziałek
Klatka:
-skos
-pozioma
-rozpiętki
Wykonuje po 4 serie

Wtorek
Biceps:
-zginanie przedramion stojąc (gryf)
1 seria > 10 powt. 20kg
2 seria > 10 powt. 20kg
3 seria > 5 powt. 25kg
4 seria > 5 powt. 25kg

-naprzemianstronne zginanie przedramion stojąc (hantle)
1 seria > 8 powt.5kg
na jedną rękę
2 seria > 8 powt.5kg
na jedną rękę
3 seria > 4 powt.10kg
na jedną rękę
4 seria > 4 powt.10 kg
na jedną rękę

-zginanie przedramion w leżeniu tyłem (hantle)
1 seria > 10 powt.5kg
na jedną rękę
2 seria > 10 powt.5kg
na jedna rękę
3 seria > 10 powt.5kg
na jedna rękę
4 seria > 10 powt.5kg
na jedna rękę

Środa-Wolne
Czwartek
Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych:
-Wznosy sztangi do brody (wąski uchwyt)
-Stojąc-unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
-Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok
Wykonuje po 4 serie

Piątek:
Rozwój mięsni grzbietu
-Stojąc w opadzie tułowia-wiosłowanie ze sztangą trzymana nachwytem
-Stojąc w opadzie tułowia-wiosłowanie głownią trzymana oburącz
Wykonuje po 4 serie

Sobota
Triceps:
-Leżąc na poziomej ławce prostowanie przedramion (łokcie nieruchome)
-Leżąc na poziomej ławce wznosy przedramion zza głowy
Wykonuje po 4 serie

Niedziela-wolne
Wiadomo oczywiście, że wszystkie ćwiczenia wykonuje wolno i staram się jak najbardziej dokładnie.

Jeśli można to podpowiedzcie mi kiedy robić nogi i brzuch. Niektórzy twierdzą, że brzuch zawsze po treningu, czy to dobre rozwiązanie?
I jeszcze jedna sprawa, czy którejś z ćwiczeń nie obciąża za bardzo kręgosłupa?

Zmieniony przez - tomyszek w dniu 2007-06-19 20:09:31