Dieta - redukcja

Witam wszystkich obywateli forum.

Przedstawiam Wam moją dietę, którą poddajcie swojej fachowej ocenie. Mam nadzieje, że Wasza krytyka wpłynie na mnie konstruktywnie.

A teraz troszkę o sobie.
Ćwiczyłem 1,5 roku. Ostatnie 2,5 miesiąca zastopowałem z powodu szkoły.
Wracam obecnie do treningów. Przez czas lenistwa troszkę się uzbierało tłuszczyku tu i tam. Ćwicząc półtora roku troszkę zmieniłem swoje ciało i nie chciałbym spalić tego co wypracowałem, ale zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej. Wiem, że jedno z drugim trudno pogodzić i tu liczę na Waszą pomoc.

24 lata, 180 cm, 86kg wagi. Około 30% tkanki tłuszczowej. Mam tendencję do łapania fatu.

W związku z powyższym postanowiłem ćwiczyć - siłownia 3 dni w tygodniu (1 godzina) + aeroby = bieganie ok. 45minut wolnym tempem (3razy w tygodniu).

Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2700 kcal.

Oto dieta:

Posiłek 1) 591 kcal
- Płatki owsiane 70g
- Jajecznica 150g
- Mleko 1,5% 250g
- Pomdor 70g

Posiłek 2) 605 kcal
- Chleb razowy 100g
- Szynka 30g
- Ser biały półtłusty 150g
- Orzechy włoskie 15g

Posiłek 3) 384 kcal
- Ryż brązowy 50g
- Pierś kurczaka 150g
- Jabłko 150g

Posiłek 4) - przedtreningowy 513 kcal
- Makaron (wielojaj) 100g
- Tuńczyk 100g
- Surówka 50g

Posiłek 5) - potreningowy 306 kcal
- Ryż brązowy 100g
- Panga 150g
- Tuńczyk w wodzie 30g
- Marchew

Posiłek 6) - przed snem 332 kcal
- Ser biały półtłusty 150g
- Oliwa z oliwek 15g

Mam pytanie do posiłku nr. 6 - podobno oliwa z oliwek spowolni wchłanianie białka z sera. Jednak wyczytałem u ellisa, że przed snem trzeba spożywać jak najmniej kalorii (a dużo białka). A to w parze nie idzie jeśli oliwe wrzuce.
Do posiłków dodam jeszcze po warzywku i myślę, że na początek jest ok.

Zwiększę spożycie green tea i może kawkę zacznę pić.
Mam OMEGA 3 oraz Zincas Forte i Filomag B6.

A co do ćwiczeń - bieganie zaraz po siłce, czy może w dzień po?

Dzięki z góry za Waszą pomoc!


Zmieniony przez - Bartas1983 w dniu 2007-06-19 22:05:56

Posiłek 1)
- Płatki owsiane 70g/ok
- Jajecznica 150g 591 kcal/daj jajka gotowane
- Mleko 1,5% 250g/ok
- Pomdor 70g/ok

Posiłek 2)
- Chleb razowy 100g/daj mniejszą ilość na rzecz większej płatków lub ryżu
- Szynka 30g 605 kcal/zbędna
- Ser biały półtłusty 150g/ok
- Orzechy włoskie 15g/ok
Dodaj warzywa

Posiłek 3)
- Ryż brązowy 50g/ok
- Pierś kurczaka 150g 384 kcal/ok. gotowana, smażona bez tłuszczu
- Jabłko 150g/warzywa

Posiłek 4) - przedtreningowy
- Makaron (wielojaj) 100g/z pszenicy durum
- Tuńczyk 100g 513 kcal/ok
- Surówka 50g/daj do posilku poprzedniego

Posiłek 5) - potreningowy
- Ryż brązowy 100g/biały
- Panga 150g 306 kcal/ok
- Tuńczyk w wodzie 30g/zbędny
- Marchew

Posiłek 6) - przed snem
- Ser biały półtłusty 150g 332 kcal/ok
- Oliwa z oliwek 15g/daj do posilku nr 3

Większą ilośc węglowodanów spożywaj w okolicach okołotreningowych, natomiast w reszcie posiłkow niech ich głównym źródłem będą warzywa. Omegę dodaj do śniadania, natomiast magnez i cynk daj przed snem.
Biegi rób we dni wolne od siłowni.

Pytanie do Mateo 1983: dlaczego biały ryz a nie brązowy?

A drugie pytanie: co to jest durum?? hehe

Chleb 100g, bo w pracy nie mam opcji zjadać dodatkowo płatki. a jeśli miałeś na myśli, żeby zjeść wczesniej wiecej płatków a poźniej mniej chleba to ja chyba padne z głodu w pracy
szyneczke dodałem bo chleb z czymśzjeść trzeba. to będzie kanapeczka z sałatą, pomidorkiem i jakimś jeszcze warzywkiem.
Myślisz, że jaja gotowane lepsze? zobaczymy, a tluszcz oliwa uzupełnie!
Pierś oczywiście gotowana, tak samo jak panga.
a 30 gram tunczyka w posiłku n.5 to resztka z posiłku poprzedniego, która ma dołożyć białka (i się nie zmarnować).

dzięki za pomoc!

Pytanie do Mateo 1983: dlaczego biały ryz a nie brązowy?/biały ryż po treningu ze względu na wyższe ig oraz mniejszą zawartośc blonnika

A drugie pytanie: co to jest durum??/durum to gatunek zboża