Przedstawiam Wam moją dietę, którą poddajcie swojej fachowej ocenie. Mam nadzieje, że Wasza krytyka wpłynie na mnie konstruktywnie.
A teraz troszkę o sobie.
Ćwiczyłem 1,5 roku. Ostatnie 2,5 miesiąca zastopowałem z powodu szkoły.
Wracam obecnie do treningów. Przez czas lenistwa troszkę się uzbierało tłuszczyku tu i tam. Ćwicząc półtora roku troszkę zmieniłem swoje ciało i nie chciałbym spalić tego co wypracowałem, ale zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej. Wiem, że jedno z drugim trudno pogodzić i tu liczę na Waszą pomoc.
24 lata, 180 cm, 86kg wagi. Około 30% tkanki tłuszczowej. Mam tendencję do łapania fatu.
W związku z powyższym postanowiłem ćwiczyć - siłownia 3 dni w tygodniu (1 godzina) + aeroby = bieganie ok. 45minut wolnym tempem (3razy w tygodniu).
Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2700 kcal.
Oto dieta:
Posiłek 1) 591 kcal
- Płatki owsiane 70g
- Jajecznica 150g
- Mleko 1,5% 250g
- Pomdor 70g
Posiłek 2) 605 kcal
- Chleb razowy 100g
- Szynka 30g
- Ser biały półtłusty 150g
- Orzechy włoskie 15g
Posiłek 3) 384 kcal
- Ryż brązowy 50g
- Pierś kurczaka 150g
- Jabłko 150g
Posiłek 4) - przedtreningowy 513 kcal
- Makaron (wielojaj) 100g
- Tuńczyk 100g
- Surówka 50g
Posiłek 5) - potreningowy 306 kcal
- Ryż brązowy 100g
- Panga 150g
- Tuńczyk w wodzie 30g
- Marchew
Posiłek 6) - przed snem 332 kcal
- Ser biały półtłusty 150g
- Oliwa z oliwek 15g
Mam pytanie do posiłku nr. 6 - podobno oliwa z oliwek spowolni wchłanianie białka z sera. Jednak wyczytałem u ellisa, że przed snem trzeba spożywać jak najmniej kalorii (a dużo białka). A to w parze nie idzie jeśli oliwe wrzuce.
Do posiłków dodam jeszcze po warzywku i myślę, że na początek jest ok.
Zwiększę spożycie green tea i może kawkę zacznę pić.
Mam OMEGA 3 oraz Zincas Forte i Filomag B6.
A co do ćwiczeń - bieganie zaraz po siłce, czy może w dzień po?
Dzięki z góry za Waszą pomoc!
Zmieniony przez - Bartas1983 w dniu 2007-06-19 22:05:56