" 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu
2) jogurt 500ml + 2 duże banany
3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek
4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g
5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor
6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową)
podsumowanie całej diety:
białko: 258g (1032ckal -> 23% ogólnego udziału energetycznego)
tłuszcze: 128g (1153ckal -> 26% ogólnego udziału energetycznego)
węglowodany: 573g (2292ckal -> 51% ogólnego udziału energetycznego)
kaloryczność: 4484ckal
Jedna uwaga - zapotrzebowanie /szczegolnie na bialko/ wyliczalem uwzgledniajac stosowanie SAA."
co to jest SAA? chciałem zacząć brać białko i kreatynę. w jakich porcjach i kiedy?
z góry dzięki za poprawki