plan do oceny(masa)

co sadzicie o tym planie??
pon
klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12,11,10(z progresja ciezaru)
wyciskanie sztangi z głowa w dole 3x 12,11,10(z progresja ciezaru)
rozpietki3x 12,11,10 (z progresja ciezaru)
pompki na poreczach3x12,11,10
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 11,10,9
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 11,10,9
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x11,10,9
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")3x11,10,9
brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x20
"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:3x20
sroda
nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12,11,10
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)3x12,11,10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x12,11,10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x12,11,10
Wspięcia na palce w staniu
Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x11,10,9
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu3x11,10,9
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x11,10,9
brzuch tak samo jak w poniedzialek
piatek
plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)5x5,5,4,4,3
Podciąganie sztangi w opadzie3x12,11,10
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie3x12,11,10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x12,11,10
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x11,10,9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x11,10,9
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami):3x11,10,9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x11,10,9
brzuch tak samo jak w poprzednie dni

z gory dzieki za celne uwagi

jakis staz ?? jaki trening wczesniej dieta jest ??

a no dieta jest, staz około 9 miesiecy

a trening do tej pory był 3 razy w tygodniu ale z tego dwa na siłce jeden w domowym zaciszu

w pon klata bic i tric troche za duzo w srode znowu tric ja rozumiem ze to najwiekszy wklad w obwod lapy ale regeneracja by sie przydala co do podciagania na drazku dal bym 4x max powtorzen tak samo w brzuchu 4x max powtorzen