lewylife
Siemka od pewnego czasu mam dziwną rozkminke.Powiedzmy ze chciałbym robić rzeżbe.powiedzmy ze waże 80 kg,obliczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi mi powiedzmy 2000 kalorii.Odejmuje od tego powiedazmy ze 200 kalorii wychodzi mi 1800 kalorii na redukcji.Chodz mi o to jaki jest najlepszy rozkład białka,tłuszcze,węglowodany z punktu widzenia rzeżby i zdrowia.Czy powiedzmy
-10%tłuszczu,2gram białka/kg masy i reszte węgle
-30%tłuszczu,2gram białka/kg masy i reszte węgle
-50%tłuszczu,2gram białka/kg masy i reszte węgle
Jaki rozkład btw jest najlepszy jeżeli chodzi o zdrowie i rzeżbe ewentualne o jak najmniejsze strate mięcha.Naturalnie kaloryczność jest na deficycie -200.Słyszałem też o nie łączeniu węgli z tłuszczami np:
-1posiłek-węgle białko
-2posiłek-białko tłuszcz
-3posiłek-węgle białko
-4posiłek-białko tłuszcz
-5 posiłek-węgle białko
6-białko tłuszcz albo same białko
Bardzo bym prosił o odpowiedzi bo się nie moge w tym połapać,nie moge tego znależć w wyszukiwarce.Zgóry dziękuje za odpowiedzi!!!
-10%tłuszczu,2gram białka/kg masy i reszte węgle
-30%tłuszczu,2gram białka/kg masy i reszte węgle
-50%tłuszczu,2gram białka/kg masy i reszte węgle
Jaki rozkład btw jest najlepszy jeżeli chodzi o zdrowie i rzeżbe ewentualne o jak najmniejsze strate mięcha.Naturalnie kaloryczność jest na deficycie -200.Słyszałem też o nie łączeniu węgli z tłuszczami np:
-1posiłek-węgle białko
-2posiłek-białko tłuszcz
-3posiłek-węgle białko
-4posiłek-białko tłuszcz
-5 posiłek-węgle białko
6-białko tłuszcz albo same białko
Bardzo bym prosił o odpowiedzi bo się nie moge w tym połapać,nie moge tego znależć w wyszukiwarce.Zgóry dziękuje za odpowiedzi!!!
Ból przemija, chwała jest wieczna!
Krzysztof Piekarz
