vako_
Witam.
Mam 21 lat, 70kg, 170 wzrostu.
Mój staż treningowy to około 2 lat, z czego niecały rok intensywnych treningów metodą HST. Obecnie robię czwarte HST i coś się pierdzieli.
W sumie na poprzednich HST zrobiłem około 10 kg masy, ale ostatnio zupełnie nie mogę z wagą ruszyć z miejsca. Trochę też chorowałem może dlatego, jednak przypuszczam, że problem tkwi w diecie, która jest raczej na wyczucie. Sporo też stresów i generalnie kompletny deficyt czasu - ledwo na trening starcza, ale się wysypiam, jakby kto pytał;)
Niestety można mnie zaliczyć do tzw. hardgainera - mam wyjątkowo szybką przemianę materii i strasznie powoli idzie mi budowa masy. Ponadto jak nie poćwiczę troszkę dłużej to zaraz mi masa spada.
Z odżywek używam OLIMP Gainer MCT, oraz HMB, BCAA i TCM, jednak przypuszczam, że bez odpowiedniej diety, nawet te odżywki mi nie pomogą. Stosuje je mniej więcej tak:
Dni treningowe:
- po przebudzeniu - TCM, BCAA, HMB
- śniadanie - płatki kukurydziane
- przed obiadem jakaś bułka, dwie czasami 3, owoce
- obiad, najczęściej drób, ryż biały, lub ziemniaki, warzywa: gotowane, czasami surowe
- po obiedzie BCAA, HMB, gainer MCT
- trening
- po treningu TCM, BCAA, HMB, gainer MCT
- jakaś kolacja - tutaj na prawdę różnie
- przed snem TCM, BCAA, HMB, gainer MCT
Dni nietreningowe wyglądają podobnie.
Wbrew pozorom nie jest tego aż tak dużo. Pamiętajcie, że mam mocną przemianę materii. A może mi się właśnie tylko wydaję, że to dużo. Nie mam zbytniej wiedzy na temat diety, a już na pewno nie jestem pewien czy jest odpowiednia pod HST.
Bardzo bym prosił o ułożenie przez kogoś odpowiedniej diety dla HST w dni treningowe i nietreningowe jeśli takowe się stosuje. Oraz jakie można stosować wymienniki tzn, żeby nie jeść ciągle tego samego, czyli czym można niektóre dania zastępować. Ćwiczę 3 razy w tyg.(pn, śr, pt,). Wstaję około 10 i idę spać około 24.
Proszę nie piszcie, abym sobie poszukał. Niech odpiszą Ci, którzy mają ochotę mi pomóc.
Mam 21 lat, 70kg, 170 wzrostu.
Mój staż treningowy to około 2 lat, z czego niecały rok intensywnych treningów metodą HST. Obecnie robię czwarte HST i coś się pierdzieli.
W sumie na poprzednich HST zrobiłem około 10 kg masy, ale ostatnio zupełnie nie mogę z wagą ruszyć z miejsca. Trochę też chorowałem może dlatego, jednak przypuszczam, że problem tkwi w diecie, która jest raczej na wyczucie. Sporo też stresów i generalnie kompletny deficyt czasu - ledwo na trening starcza, ale się wysypiam, jakby kto pytał;)
Niestety można mnie zaliczyć do tzw. hardgainera - mam wyjątkowo szybką przemianę materii i strasznie powoli idzie mi budowa masy. Ponadto jak nie poćwiczę troszkę dłużej to zaraz mi masa spada.
Z odżywek używam OLIMP Gainer MCT, oraz HMB, BCAA i TCM, jednak przypuszczam, że bez odpowiedniej diety, nawet te odżywki mi nie pomogą. Stosuje je mniej więcej tak:
Dni treningowe:
- po przebudzeniu - TCM, BCAA, HMB
- śniadanie - płatki kukurydziane
- przed obiadem jakaś bułka, dwie czasami 3, owoce
- obiad, najczęściej drób, ryż biały, lub ziemniaki, warzywa: gotowane, czasami surowe
- po obiedzie BCAA, HMB, gainer MCT
- trening
- po treningu TCM, BCAA, HMB, gainer MCT
- jakaś kolacja - tutaj na prawdę różnie
- przed snem TCM, BCAA, HMB, gainer MCT
Dni nietreningowe wyglądają podobnie.
Wbrew pozorom nie jest tego aż tak dużo. Pamiętajcie, że mam mocną przemianę materii. A może mi się właśnie tylko wydaję, że to dużo. Nie mam zbytniej wiedzy na temat diety, a już na pewno nie jestem pewien czy jest odpowiednia pod HST.
Bardzo bym prosił o ułożenie przez kogoś odpowiedniej diety dla HST w dni treningowe i nietreningowe jeśli takowe się stosuje. Oraz jakie można stosować wymienniki tzn, żeby nie jeść ciągle tego samego, czyli czym można niektóre dania zastępować. Ćwiczę 3 razy w tyg.(pn, śr, pt,). Wstaję około 10 i idę spać około 24.
Proszę nie piszcie, abym sobie poszukał. Niech odpiszą Ci, którzy mają ochotę mi pomóc.
Krzysztof Piekarz
sicilia
