Nie mam pojęcia jak ułożyć dietę POMOCY!!!

Moglibyście pomóc ułożyc mi dietę redukcyjna bo niewiem jak , przez wakacje mam zamiar zgubić duzo fatu z ud(65cm sa za grube) i z brzucha ale w szczególnosci z ud bo mam problem z kupnem ubrań (spodni)
POMOCY!!!



Pozdrawiam Rudzi0!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 85 kg

Wzrost: 175 cm

Obwód klatki: 91 cm

Obwód ramienia: 34 cm

Obwód talii: 100 cm

Obwód uda: 65 cm

Obwód łydki: 45 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22-25%

Aktywność w ciągu dnia: trening siłowy , HIT , Aeroby

wieczorem gram w piłke nożną

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna , ćwicze

Odżywianie: jem wszystko , lubie słodycze nie lubie twarogu i bialego sera

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: NIC

Stan zdrowia: Zrowiutki

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poświecić 2h , planuje do 5 treningów w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowałem L-Karnityne (ACTIVITA)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak kupuje FAT BURNER (TREC) i L-KARNITYNA (TREC)

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem żadnej diety

Odpiszcie TACY Z WAS SPECJALIŚCI

zapraszam do działu odzywanie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i makro elementy a pózniej dieta to sugeruj sie 10 przykazaniami zywienowymi gdzie masz w dziale odzywanie przynajmiej jak tak robie:)

Tacy tu sa specjalisci...

Przeczytaj to co masz podwieszone... Jak po lekturze nadal nie bedziesz wiedzial jak masz ulozyc diete, to juz nic ci nie pomoze...
Zatem postaraj sie i wklej, a wtedy specjalisci postaraja ci sie ja poprawic...

https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania


A specjalistów już tu nie ma, bo lepiej im u konkurencji.

pzdr/

dokładnie jak Koniu
Tacy specjaliści...
Ułóz dietę wklej i poprawimy błędy, nikt tego nie zrobi za Ciebie