Dieta do oceny

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada
I sniadanie

200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/
2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/
30 gram ostrowi 25 gram białka/1.8 wegli/2.4 tłuszczy/
razem 48.8 białka/28.8 ww/8.6 tłuszczy/

II sniadanie
4 kanapki z chleba razowego z szynka z indyka+warzywa/20 gram białka/49ww/2.1 tłuszczy
rodzynki suszone 80 gram/1.8 bialka/51 ww/0.2 tłuszczy/
razem 26.8 bialka/100ww/2.3 tłuszczy/

III posiłek przedtreningowy

ryz biały 100 gram 7g białka/78ww/0.7 tłuszczy/
30 gram ostrowi 25 białka/1.8 ww/2.4 tłuszczy/
razem 32 białka/79.8 wegli/3.1 tłuszczy/

TRENING

IV potreningowy
50 gram carbo 0 białka/48 ww/0 tłuszczy
100gram makaronu 12 g białka/71ww/1.2 tłuszczy/
100 gram piersi z kurczaka 21 g białka/0 ww/4.3 tłuszczy/+oliwa z oliwek

posiłek V tu juz niewiem co moge dac prosze o pomoc brakuje mi kcal oraz tłuszczu moze kupic 0mege3 ??

Razem wszystkiego białka 140 gram białka/327.6 ww/21 tłuszczy /1693kcal/

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada
I sniadanie

200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/
2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO ALE DJA ZA NIE PLATKI OWSIANE!
30 gram ostrowi 25 gram białka/1.8 wegli/2.4 tłuszczy/
razem 48.8 białka/28.8 ww/8.6 tłuszczy/
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI

II sniadanie
4 kanapki z chleba razowego z szynka z indyka+warzywa/20 gram białka/49ww/2.1 tłuszczy
rodzynki suszone 80 gram/1.8 bialka/51 ww/0.2 tłuszczy/ ZA DUZO! RODZYNKI DAJ DO OWSIANKI MAX 30GR.
razem 26.8 bialka/100ww/2.3 tłuszczy/
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP. CALE JAJA I BEDZIE OK.

III posiłek przedtreningowy

ryz biały 100 gram 7g białka/78ww/0.7 tłuszczy/ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
30 gram ostrowi 25 białka/1.8 ww/2.4 tłuszczy/
razem 32 białka/79.8 wegli/3.1 tłuszczy/

TRENING

IV potreningowy
50 gram carbo 0 białka/48 ww/0 tłuszczy CARBO ZARAZ PO TRENINGU CHOC NEI EJST KIONIECZNE ALE JAK JUZ POSIADASZ TO CARBO PO TRENINGU A OK 30MIN. POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK.


100gram makaronu 12 g białka/71ww/1.2 tłuszczy/
100 gram piersi z kurczaka 21 g białka/0 ww/4.3 tłuszczy/+oliwa z oliwek WYWAL OLIWE! SAM MAKARON Z PIERSMI JEST OK.

posiłek V tu juz niewiem co moge dac prosze o pomoc brakuje mi kcal oraz tłuszczu moze kupic 0mege3 ?? Z OMEGI-3 NIE DOSTARZCYSZ DUZO TLUSZCU I KCL ALE JEDNAK WARTO SIE W NIA ZAOPATRZYC TAK SAMO JAK DOKUP WITAMINY,ZMA I WLANSIE O-3.
W DIECIE BRAK OLIWY MASZ JA TLYKO W POTRENINGOWYM POSILKU GDZI ENIE POWINNA SIE ZNAJDOWAC, DAJ JA TAM GDZIE MASZ BRAKI TLUSZCU I JAK BRAKUJE KCL I TLUSCZU TO ROZLOZ GO NA POSILKI PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI

BRAK POSILKU NA NOC!
PRZED SNEM: NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLSLUSTY
ZAMIENNIE:JAJA,TUNCZYK+OLIWA,CHUDA RYBA+OLIWA,TLUSTA RYBA LUB SEREK WIEJSKI.

Razem wszystkiego białka 140 gram białka/327.6 ww/21 tłuszczy /1693kcal TLUSZCY DODAJ DO SNIADANIA,2SNIADANIA, KOLACJI...DODAJ OLIWE DO 2POSILKOW A DO SNIADANIA DOTRZUC ORZECHY WLSOSKIE ALBO PESTKI DYNI.

ok wielkie dzieki dałbym soga lecz nie mam abona ale wykupie POZDRAWIAM