Masa Masa Masa %-) - plan

przedstawiam swoj plan do oceny i poprawy

wiek: 17.5
wzrost: 190
waga: 82

poniedzialek - klatka + biceps
sroda - plecy
piatek - barki + triceps


Poniedzialek
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x12
3.rozpietki 4x12

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac -podchwytem- 3x12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12/10/8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej-supinacja nadgarstka- 3x12

Sroda

Plecy:
1.Podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie) 3x12/10/8
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim chwytem-nachwyt- 3x12
3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskiem 3x12/10/8
4.Unoszenie tulowia z opadu 3x12
5.Szrugsy 3x10

Piatek

Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12/10/8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12
2.Wyciskanie oburacz sztangielski w siadzie 3x12
3.prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3x12


pzdr.

Jeżeli to na byc trening na masę to dwie rzeczy:zamień wyciągi na wolne ciężary i zacznij trenowac nogi!!!

dlaczego nie trenuje nog masz tutaj
https://www.sfd.pl/polaczenia-t338656.html

czekam na opinie innych

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2007-06-20 11:27:04

dlaczego nie dales w tym samym poscie ? nie rozesrywaj sie bo tylko balgan jest potem

bo chcialem zeby ocenilo go wiecej osob a pod tematem polaczenia nie wiele osob wchodzi zeby ocenic plan,

wiec jak mozecie to ocencie

co jest z wami ??

prostowanie i uginanie w siadzie nie obciąża kolan jest na dwu i 4 głowe, tak samo wspięcia nie obciążaa kolan. marna wymówka

Plan ogólnie dobry ale brakuje mi w nim nóg przedramion i brzucha
Popraw go troszke i wklej jeszcze raz pozdro

tylko ze jak siade na tej maszynie do nog co ze zgiecia sie prostuje nogi to mi jakby kolano sie rozchodzilo..
wspiecia moge robic jak najbardziej
nie wymowka tylko tak mam juz od roku, przez to przestalem trenowac nawet

mr acid- przedramie bedzie w dzien bicepsa, a brzuch jeszcze mysle czy robic na silowni czy A6W czy ABS

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2007-06-20 20:15:55

rób nie gadaj, ja mam problemy z kolanami, bolą strasznie, czasem jak ide to same mi sie uginają itpae i tak przysiady robie