ocencie moj plan

poniedzialek-silownia
1.plecy:
a)wioslowanie 14,12,10
b)sciaganie drazka wyciogu 14,12,10
2.barki:
a)wyciskanie z przodu 14,12,10
b)wznosy boczne 12,12,12
3.triceps:
a)wyciskanie waskie 14,12,10

wtorek-bieganie
1.bieg wolny(trucht) 10 min
2.sprint 10x50m

sroda-trening bokserski
1.worek:
a)ciosy proste 2x2min
b)sierpy 2x2min
c)wszystkie ciosy 2min
2.uderzanie w gruszke mocowana z 2 stron na gumach 3x2min
3.walka z cieniem 3x2min

czwartek-wolne

piatek-silowania
1.klatka:
a)skos 14,12,10
b)plaska 14,12,10
2.biceps:
a)uginanie przedramion stojac 14,12,10
3.nogi:
a)przysiady bez sztangi 3xmaks

sobota-wolne

niedziela-trening bokserski
1.worek:
a)ciosy proste 2x2min
b)sierpy 2x2min
c)wszystkie ciosy 2min
2.uderzanie w gruszke mocowana z 2 stron na gumach 3x2min
3.walka z cieniem 3x2min

czekam na pytania, sugestie

troche mało treningu Sw jak dla mnie..min 3 razy w tyg..

jak juz bedziecie pisac nazwy treningow to nie skrutami tylko pelnymi wyrazami. nie siedze na tym dziale

walenie w worek i walka z cieniem nic nie da.znajdź sobie lepiej jakegoś sparing partnera i np raz w tygodniu sie sparuj.a najlepsze rozwiazanie to chyba by bylo zapisac sie na boks;]

sparingi jakies beda ale nie regularne.o plan mi chodzi czy cos zmienic czy nie

proponuje zajrzeć tu http://pl.youtube.com/results?search_query=RossTraining.&search=Szukaj

i zapoznanie się z filmikami na pewno znajdziesz coś co Ci się przyda:)

dzodzu wielki sog tego mi trzeba bylo