!! Prosze o pomoc przy układaniu diety redukcyjnej !!

Witam !

Na poczatek chcialbym sie dowiedziec jakie powinny byc załozenia jesli chodzi o bialko i weglowodany. Wstepnie ustalilem ze:
bialko - 2g na kg ciala
węgle - 1,5 g na kg ciala

Zgodnie z powyzszym:
zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu wynosi: 2475 kcal
czyli:
bialko 688 kcal (172g)
węgle 516 kcal (129g)
tłuszcze 1271 kcal (141g)

powyzsze warosci obliczno przy oparci o nastepujace zalozenia:
bialko 1g = 4 kcal
węgle 1g = 4 kcal
tłuszcze 1g = 9 kcal

Prosze o sprawdzenie czy zalozenia sa dobre !!
Jesli tak rozpisze diete do sprawdzenia

z gory dzieki i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 86

Wzrost: 181

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca czesciowo siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg silownia, 1-2x w tyg kosz

Odżywianie: jadam raczej wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thyrotherm

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - dIrTyDoZeN w dniu 2007-06-20 13:58:59

Witam !

Jakos mi sie udalo ulozyc dietke wiec prosze osoby znajace sie o ocene i wypowiedzenie sie co ewentualnie musze zmienic. Z gory thx


Białko: 2,5g/kg
Węglowodany: 1,6g/kg
Tłuszcze: 1g/kg

________________________________________________________________________

Posiłek 1 – godz. 7.30

Olimp HMBolon 2 caps
Premium Nutrition Thyrotherm 1 caps.
Ostrowia WPC – 40g ( 32/2,4/3,2)
Mleko 1,5% - 200ml (6,8/10/3)


Posiłek 2 – godz. 10.30

Twarożek wiejski 200g (37,2/5,4/20)
Pieczywo Wasa 4 kromek (4/24/1,6)
Szynka ok. 100g (17,1/0/20,3)
Pomidor (0,9/5,2/0,5)


Omega-3 - 1caps.
Olimp Wita Min Plus – 1 caps.


Posiłek 3 – godz. 14

Pieczywo Wasa 4 kromek (4/24/1,6)
Szynka ok. 100g (17,1/0/20,3)
Pomidor (0,9/5,2/0,5)


Posiłek 4 – godz. 17 (przed treningiem)

Olimp HMBolon 2 caps
Premium Nutrition Thyrotherm 1 caps
Odzywka Nitroprogen 40g (29/3,15/1,56)
Mleko 1,5% - 200ml (6,8/10/3)


Posiłek 5 – godz. 20 (po treningu)

Carbo 40g (0/37,2/0) - w dni nietreningowe bez carbo !
Olimp HMBolon 2 caps

20 min przerwy

Ryz brązowy 50g (3,5/38,4/1)
Pierś z kurczaka bez skóry 100g (21,5/0/1,3)


Posiłek 6 – godz. 22 (przed snem)

Olimp HMBolon 2 caps
Odzywka Nitroprogen 40g (29/3,15/1,56)
Mleko 1,5% - 200ml (6,8/10/3)


Z diety wyszlo:

B=217,4 W=178,1 T=82,42
W=141 *


* dni nietreningowe (bez Carbo)


Zmieniony przez - dIrTyDoZeN w dniu 2007-06-26 14:12:18