To mnie nurtuje..

OGÓLNE ZASADY "ACT":

-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota)

-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej)

-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,

-ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy

-przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty

-OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi,

-w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu

-w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami


WIEC WYKONUJAC CWICZENIA ROBIE 1 SERIE Z JEDNEGO CWICZENIA, POTEM Z DRUGIEGO PIERWSZA SERIE, Z TRZECIEGO PIERWSZA SERIE..? CZY TO TAK TYLKO W ACT JEST? PYTANIE WYDAJE SIE SMIESZNE ALE CALY CZAS MYSLALEM ZE ROBIE WSZYSTKIE SERIE DANEGO CWICZENIA, POZNIEJ SERIE NASTEPNEGO CWICZENIA..

Całość masz np. 3 serie w tym siedem ćwiczeń :
czyli obwód : jedziesz 1 cwiczenie, drugie, trzecie - miedzy nimi 30 sekund przerwy po siódmym masz max 2 min przerwy i zaczynasz od nowa... Co w tym skomplikowanego/

dobrze myslales ale nie w tym typie treningu.

w treningu OBWODOWYM jak sama nazwa wskazuje - krązysz po silowni po wszystkich przyrządach