mam prosbe ocencie mój plan :
;;;;PONIEDZIAŁEK;;;;
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi 3 serie
2.Wyciskanie sztangi 3 serie wąsko
3.Rozpiętki
4.Wyciskanie hantelek
5.Wyciskanie na skosnej ławeczce głową w dół 3 serie
6.Wyciskanie na skośnej ławeczce głową u góry 3 serie
Triceps:
1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" hantelki leżąc 3 serie
2.Pompki w podporze tyłem 3 serie
3.Prostowanie ramienia z hantelką 3 serie ręke
4.Wyciskanie "FRANCUSKI" hantelki w siadzie jednorącz 3 serie
;;;;WTOREK;;;;
PLECY:
1.Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie
2.Podciąganie końca sztang w opadzie tułowia 3 serie
3.Wznosy barków 3 seria
BICEPS:
1.Uinanie pzedramienia ze sztanga 2 serie nadchwytem i 2 podchwytem
2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze hantlami 4 serie
3.Ugiananie ramienia z hantelką w podporze o kolano 3 serie
4.Naprzemianstronne uginanie przedramienia z hantlami
;;;;CZWARTEK;;;;
NOGI:
1.Przysiady ze sztangą 3 serie
2.Nozyce 3 serie
3.Skłony z obciążeniem 3 serie
4.Przysiady 4 serie
5.Wsięcie na palce ze sztanga 3 serie
BRZUCH:
1.Brzuszki
2.Skłony boczne z hantlami stojac
3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce skośnej
;;;;PIĄTEK;;;;
PRZEDRAMIE:
1.Uginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem 3 serie
2.Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 3 serie
3.Rozkrecanie i skrecanie 3 serie
MOTYL:
1.Ćwiczenie na wyciagu 3 serie
2.Wyciskanie "FRANCUSKIE" proste rece 3 serie
;;;;SOBOTA;;;
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
2.Wyciskanie sztangi sprzed karku 3 serie
3.Unoszenie hantli w bok stojac
4.Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia
BICEPS:
1.Uinanie pzedramienia ze sztanga 2 serie nadchwytem i 2 podchwytem
2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze hantlami 4 serie
3.Ugiananie ramienia z hantelką w podporze o kolano 3 serie
4.Naprzemianstronne uginanie przedramienia z hantlami 3 serie
I jak?? W najblizszym czasie chce chce zakupic L-karnityne i mieszać ja z HMB albo Kreatyną co lepsz??
ćwicze dopiero 2 tygodnie