Sprint - proszę o rozpiskę na podstawie informacji o mnie!

Witam, chciałbym prosić, aby ktoś, kto ma pojęcie o lekkoatletyce rozpisał mi jakiś dobry trening sprinterski (np. kejt lub anferny). Z góry piszę, że na razie chcę trenować rekreacyjnie, nie myślę o wielkich wynikach, bo nie mam ku temu podstaw, chciałbym jednak sobie takie podstawy stworzyć. Poza tym są wakacje i sądzę, że lepiej skupić się na jakimś sporcie niż np. siedzieć 10 godzin dziennie przed komputerem. Ale do rzeczy, parę informacji o mnie. Mam niecałe 19 lat, nie trenowałem na poważnie żadnego sportu, wcześniej tylko piłka nożna rekreacyjnie, a od miesiąca siłownia. Mój były wfista, który trenuje lekkoatletów mówi, że mam predyspozycje szybkościowe, więc powinienem trenować choćby dla siebie. Na tle chłopaków, którzy już trochę trenują wypadam oczywiście blado, ale na tle większości kolegów (z klasy, osiedla itd.) jestem szybki (choć wiadomo jak to jest z polską młodzieżą). Dzisiaj byłem sprawdzić się na stadionie lekkoatletycznym na treningu klubu i nie wypadło to najlepiej - 7,7 na 60 m na postawienie (ale jakieś 2 lata temu miałem 6,16 na 50 bez treningu, więc stać mnie na więcej), a 300 nawet nie ukończyłem, bo pierwsze 200 pobiegłem na full, ale na ostatniej setce mnie "ścięło".:) Więc taka jest moja aktualna forma. Do tego dodam, że muszę poprawić start i rozciągnięcie, bo to także moje mankamenty. Będę bardzo wdzięczny za tygodniową rozpiskę uwzględniającą trening siłowy, stretching i trening czysto biegowy. Jeszcze kilka moich wyników.

Stoper:
20 m (na postawienie) - 2,66 s (jakieś 3 lata temu)
50 m (na postawienie) - 6,16 s (niecałe 2 lata temu)
60 m (na postawienie) - 7,7 s (dzisiaj)
100 m (start niski) - 12,7 s (niecałe 2 lata temu)
120 m (na postawienie) - 14,87 s (niecałe 2 lata temu)
300 m (start wysoki) - 45,3 s (jakieś 3 lata temu)

Fotokomórka:
10 m (lotne) - 1,148 s (niecałe 2 lata temu)
20 m (lotne) - 2,308 s (niecałe 2 lata temu)

I co, nikt nie pomoże?

hey ! ja moge Ci pomoc, trenuje od 3 lat ... wiec moge napisac Ci te treningi , ktore ja robilam na samym poczatku...uwazam ze skoro jestes poczatkujacym to na poczatku moze byc ciezko ale dasz rade<ja dalam >:)
PN.siła biegowa(skipy,przebiezki,wieloskoki..na podbiegach) 2x60 m kazdy
rozgrzewka 2km +cwiczenia (rozciaganie , itp)
rozbieganie 2 km
WT. rozgrzewka ( 2km + cwiczenia)
zakres;2x3 km
rozbieganie 2 km (z nogi na noge)
SR.rozgrzewka ( 2km + cwiczenia)
szybkość 10x100m
rozbieganie 1 km
Cz.ciężka siłownia (atlas, hantle,brzuchy,grzbiety,rozciaganie np mostki, skipy A z talezem 10km przez 30 s. )
Potem moze byc basen lub sauna:D
P. w piatki zwykle w cos gram (siatka,koszykowka, rower) to dzień w ktory mozesz troszke odpoczac:)
S.rozgrzewka(20 min+ćw)
4x100m przerwa=100m w truchcie
3x3km na 95%
rozbieganie 1km
N.bieg ciagły 10 km

Moje poczatki wygladały tak:) Trening mam zmieniany co jaies 3 tyg wiec jesli chcesz moge napisac Ci za jakis czas inna rozpiske
Nie podawałam czasów poniewaz nie wiedzialam na ile jestes wytrzymaly bo jak czytałam to na 300m Cie zatkało :) wazne zeby potrafic rozłożyc swoje siły

Zycze powodzenia:)

PS . służe pomoca:)

Mysle, ze w ciagu 2 lat juz znalazl odpowiedz(o ile jeszcze trenuje)

o nieee ale wtopa nawet na date nie popatrzylam:P hihi ... no co chcialam tylko pomoc:P
hihi o nieeeee....

No coz, czasem tak bywa

az wstyd:P podobno blondynki tak maja:P

Następnym razem nie odświeżaj Na moje oko mało siły, w sprincie dynamiczne ćwiczenia na siłowni to jedna z podstaw Ale w koncu kobieta