Jaka dieta ???? POMOCY !!

Siema

Mam 172cm wzrostu, ważę 69kg i mam 33cm w bicepsie (to dobże czy źle??)

Chciałbym abyście pomogli mi dobrać dobrą diete do cyklu kreatyny jak dla mnie bo sam niewiem jaką wybrac bo krutko muwiąć sie nie znam:(

Aha niejestem znawcom ani specjalistą i czasem robie błędy a więc zanim ktoś usunie ten temat niech chociaz z łaski swej mi odpisze i pomoże to chyba nic cięzkiego komus pomuc bardzo prosze o rady !!

Jaka dieta? Wnioskując, że zamierzasz zrobić cykl z kreatyną i patrząc na twoją wagę i wzrost to zapewne dieta na masę. Po pierwsze musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (w prostszy i łatwiejszy sposób, lecz nie tak dokładny możesz wyliczyć go z kalkulatora,który znajduje się obok działu odżywiania), następnie dajesz na +500kcal, aby pozwolić mięśniom do rozrostu.
Na 1kg masy ciała dajesz:
2g białka
1g tłuszczu, bądź 20-30% całkowitego zapotrzebowania
reszta węglowodany
Pamiętaj o właściwym doborze źródeł ów składników. Do wszystkich niezbędnych informacji użyj wyszukiwarki, a żeby łatwiej ułożyć sobie diete skorzystaj z dziennika posiłków dostępnego stąd: http://darkthorn.republika.pl/
Jeżeli podliczysz wszystko, pozostaje ci dobranie diety, pod kątem praktycznym, no i rzecz jasna przestrzeganie jej.
Mam też wątpliwości, czy nie lepiej było by aby organizm mógł sprawdzić rezultaty na samej diecie, kreatyna może być przydatna, wtedy gdy nastąpi zastój. Wiele osób (w tym ja) na początku kariery z siłownią zapomina o diecie, w rezultacie marnując szanse na o wiele lepsze przyrosty i osiągnięcia.