dietka masowa do oceny

Dieta na mase, waga okolo 85 kg:

07:30
Platki owsiane 100g
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Mleko 2% 200 ml

kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275

10:30
Grahamka 150g
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

kcal-580,1 b-31,75 t-21,91 ww-64

13:30
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 200g
Warzywa

kcal-559 b-55 t-5,6 ww-70

14:30-16:00
Trening

16:00
Carbo 50 g

kcal-190 b-0 t-0 ww-47,5

16:45
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g

kcal-468,2 b-32,3 t-3,1 ww-76,8

19:15
Grahamka 150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

kcal-609 b-40,8 t-22,01 ww-61,8

22:00
Twarog chudy 125g

kcal-122,5 b-24,75 t-0,625 ww-4,375

Suma: kcal-3224,40 b-227,25 t-75,03 ww-406,75

W sumie wszystko ok jak dobrze policzyłeś.

tylko taka moja sugestia co do posiłków około treningowych:

13:30
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 200g
Warzywa ( warzywa nie są zalecane przed treningiem w tym posiłku możesz ich się pozbyć)

kcal-559 b-55 t-5,6 ww-70

14:30-16:00
Trening

16:00
Carbo 50 g )Co do carbo to proponuje 1g na KMC i do tego porcja szybko wchłanialnego białka 30-50g)

kcal-190 b-0 t-0 ww-47,5

to tyle

Niech inni się jeszcze wypowiedzą.

Dieta na mase, waga okolo 85 kg:

07:30
Platki owsiane 100g
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Mleko 2% 200 ml

SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI.
kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275

10:30
Grahamka 150g
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

DORZUC WARZYWA!

kcal-580,1 b-31,75 t-21,91 ww-64

13:30
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 200g
Warzywa WYWAL. WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI RESZTA OK.

kcal-559 b-55 t-5,6 ww-70

14:30-16:00
Trening

16:00
Carbo 50 g JEZLIE POSIADASZ CARBO TO OK. NASTEPNYM ARZEM ZA CARBO MZOESZ KUPIC POTRZEBNIEJSZE RZECZY TAKIE JAK-WITAMINY,OMEGA-3,ZMA.
MOZE ZOSTAC OCZYWISCIE CARBO PO TRENINGU A 30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK, CHOC I SAM POSILEK POTRENINOWY JEST OK.

kcal-190 b-0 t-0 ww-47,5

16:45
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG. STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBKI TYPU-MINTAJ/PANGA..
DAJ LEPIEJ TUNE PRZED TRENINGIEM A PO TRENINGU PIERSI

kcal-468,2 b-32,3 t-3,1 ww-76,8

19:15
Grahamka 150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

WARZYWA!!!

kcal-609 b-40,8 t-22,01 ww-61,8

22:00
Twarog chudy 125g OK.

kcal-122,5 b-24,75 t-0,625 ww-4,375

Suma: kcal-3224,40 b-227,25 t-75,03 ww-406,75
ZA DZUO BIALKA JUZ NA PIERWSZY RZUT OKA BIALKA. ZBYT DUZA ILSOC BIALKA SIE RZUCA W OCZY, NIE POTZEBUJESZ OG AZ TYLE DO 2,2GR NA KG MASY CIALA JEST WYSTRAZCAJACE!
WW-4-6GR NA KG MASY CIALA
A TLUSZE RESZTA- OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA


PRZDEWSZYSTKIM MALO WARZYW!!! JEDZ ICH JAK NAJWIECEJ FDO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI, POSTARAJ SIE KUPIC O CZYM PISALME-WITAMINY,O-3,ZMA, DORZUC DO SNIADANIA ORZECHY LUB PESTKI DYNI, ZMIEJSZ ILSOC BIALKA I BEDZI EOK..POPRAW DIETE I WKLEJ PONOWNIE

PZDR.