możecie ocenić ten plan?

mam zamiar zacząć od nowa cwiczyć na mase. i ułożyłem nowy plan. Cwiczyłem przez 3 miesiące ale efekty małe.
bic 38
przedramie 32
waga 70 kg
wzrost 174cm

Mój nowy plan.
poniedziałek:klatka, biceps wtorek:barki triceps, sroda: plecy, nogi
czwartek=poniedziałek, piątek=wtorek, sobota=sroda niedziela wolne
pon.
klatka:
wyciskanie na ławce prostej:12/10/8/6
wyciskanie na skosie góra:12/10/8/6
rozpietki:12/10/8/6
Biceps:
serie i powtórzenia tak samo j/w
sztangielką
długim gryfem
Wtorek:
Barki:
sztanga z zagłowy
podnoszenie sztangi do klatki
chantelkami na boki
Serie i powtórzenia j/w
Tric:
francuz oburącz
wąskim chwytem na ławce prostej
i tak samo jak na klatke tylko odwrotnym chwytem
serie i powtórzenia jak wyżej
Sroda:
Plecy:
długim gryfem w opadzie do klatki
krudkim gryfem w opadzie tułowia
martwy ciąg
Nogi:
przysiady
szerie i powtórzenia j/w. Co każda serje zwiększam wage. Z góry dzięki za rady i uwagi

na plecy - podciąganie to podstawa

Nie powinienes cwiczyc 6 dni w tygodniu, Twoj organizm potrzebuje czasu na regeneracje. Uloz sobie plan na 3-4 dni.
Pozdro!

jak co to już to rozdysponuj to na 5 dni i bedzie lepiej i mięsień sie zregeneruje w końcu chcesz mase z tego vco wiem..

nie rob tej sami prati 2x w tyg zrob raz a pozadnie

dzieki pozdro

na litosc "krudkim gryfem w opadzie tułowia " KRÓTKIM sie pisze

plan nie jest taki zly - aczkolwiek , cos brzucha nie napisales chyba, no i nogi ... jak dla mnie na nogi musi sie znalesc cwcizenia na

przednie udo -- no masz przysiad <ale pamietaj ze to wieksza grupa miesniowa od takich bicepso tricepsow barkow klatki a nawet plecow - mimo złudzen >
tylne mm uda- tak - tam tez sa miesnie
przywodziciele powidzmy ze zatroszcza sie same o siebie zwlaszcza jesli nie masz maszyny
golenie - wspiecia na palce chocaizby <piszczele mozesz darowac>

i takim planem cwiczylbym 1x tydzien..

albo zmniejszyl ilosc serii do 3-5 na kazda grupe miesniowa i wtedy cwiczył 2x - czyli tak jak chciales powiedzmy

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-21 15:45:24