co aby schudnąć?

Witam:) f***master ma racje by spalac tluszcz trzeba biegac powyzej 40 minut z tetnem 110 - 130 jest to udowodnione naukowo......musisz popatrzec jakie procesy uruchamiaja sie podczas wysilku fizycznego....w pierwszych sekundach wysilku nastepuje uzycie do pracy miesni ATP i fosfokreatyny, nastepnie uruchamiaj sie procesy glikolizy beztlenowej ktore dostarczaja energi podczas biegow na krotkie dystanse, nastepnie uruchamiana jest glikoliza tlenowa przy wysilkach na srednie dystanse, dopiero pozniej po 20 - 25 minutach uruchamiane jest spalanie wolnych kwasow tluszczowych. Gdybysmy zwiekszyli intensywnosc automatycznie nastapiloby spalanie weglowodanow, przy statycznym wysilku wzrasta udzial tluszczy przy przemianie. Ilosc energi jaka dostajemy z 1 grama tluszczu wynosi ok. 9Kcal:) natomiast z 1 grama glikogenu ok. 4,5 (niechce sie klocic o ten przecinkiem bo roznie to bywa:)....gdy siedzimy....jak ja teraz przed kompem:p:)....substratem energetycznym ktory jest trawiony.........jest tluszcz....wiem ze to dziwne ale taka jest prawda tylko pamietajcie ile daje energi 1 gram tluszczu:)...natomiast glukoza jest jedynym substratem energetycznym dla mozgu....wiec do zapytania: biegaj tak by miec to tetno 110-130.....nie intensywniej......ani niewolniej....plywaj tak jak napisales....kraul naprzemiennie z zabka:)...napisales ze trenujesz w poniedzialek i we wtorek....a pozniej lezenie tylkiem do gory...w ten sposob nigdy niespalisz tluszczu!!!! rob trening ten biegowy lub plywanie co drugi dzien...i to jest minimum:).....jesli chodzi o odzywianie....jedz lekiie posilki przed biegiem..okolo godziny przed nim....nie glodz organizmu nigdy.....to jest bledne myslenie ze jak bedziemy glodzic to automatycznie spali sie tluszcz...jest to bzdura...organizm przelancza sie wowczas na spalanie zwiazkow ktore dostarczaja najmniej energi...che magazynowac tluszcz do tzw glodowki organizmu!!!!....ten proces uruchamiany jest po kilku godzinach od zaistnienia glodu.....zazywaj HMB jest to suplement ktory powoduje ze spala sie tluszcz a nie bialko z ktorego sklada sie miesien....pozdrawiam....

Widze ktoś ma problemy z czytaniem :D Nie trenuje tylko 2ch dni w tygodniu.. trenuje 7 dni, 3 razy 2aeroby+silowy, 4 razy 2 lub 1 aerob.
Ide właśnie biegać naczczo ;))

I po bieganiu :) Weszło ok.6km wolnym tempem. Mam zamiar tak biegac 7 dni w tygodniu, swoja droga mozna sie przetrenowac aerobami ;) ?

Witam:).....chyba czytalem zbyt szybko twojego posta lub jeszzce troszke spalem:).... bo nie zauwazylem tych slow: "i tak cały czas oprócz weekendu wtedy w bez siłowych". wiec sorki:).....bieganie naczczo z samego rana jest bledne.....jesz najczesciej kolacje o godz. 20tej (oczywiscie przy zalozeniu ze nie wstajesz o 2 w nocy zeby cos przegryzc:P:)hehehe)....wstajesz zalozmy o 8 rano glodny jak wilk.....pomiedzy posilkami jest przerwa 12 godzin...i idziesz biegac...wtedy spalane jest bialko.....a orgaznim magazynuje tluszcz....bo przestawiany jest metabolizm (opisalem to w poscie powyzej:) ).....mozg musi wiedziec ze nie jestes glodny wiec zjedz cos lekkiego przed bieganiem!!!!....dlatego naprzyklad Malysz je banana..przynajmniej jadl do czasu wprowadzenia przelicznika BMI:P:) przez 30 minut...by oszukac...mozg...ze niejest glodny:)....pozdrawiam

A właśnie nie ;) Wczoraj o 23 pochlanalem sam serek wiejski, wstałem o 11.30 i o 11.40 poszedlem biegac. Wiec teoretycznie bialko bylo dostarczone(samo) w posilku. Jesli to wazne spac poszedlem o 2.30. W sume to wiem ze zzera miesnie ale zarazem wiecej tluszczu. Własnie po to ide teraz kupic bialko jakies i moze hmb i omega 3

A ja wlasnie walcze....z "wiatrakiem"...czyli z Toba ( bez urazy:) )....po co umieszczasz zapytanie....posta....skoro wiesz wszystko lepiej????.... i pytasz sie jeszzce czy tak ma byc a moze inaczej????...odpowiedz teraz na te moje pytania.....

PS: Masz 188 cm i wage 86 kg.....przy wieku 15lat....to jest bardzo duzo...masz dobre warunki fizyczne i jeszcze napewno urosniesz:)...zycze ci oby jak najwiecej..ale juz masz tluszcz...w tym wieku...to nie dobrze wrozy....i wydaje mi sie ze takim mysleniem......daleko nie zajedziesz...pozdrawiam

to moze jeszcze raz cos tam powiem :) Właściwie to jestem teraz grubawy bo:
w lutym skrecilem kostke przez co nic nie trenowalem do maja mniejwiecej, a ze lubie duzo jesc to sie przytylo, przedtem bylo calkiem niezle waga 77kg przy 188cm to nie jest strasznie.. ;) nie chce z toba walczyc czy jak to tam nazwales tylko poprostu opisalem jak to wczoraj wygladalo i powtarzam. WLASNIE PO TO KUPILEM BIALKO. I tu kolejne pytanie... brac tak o: przed tym treningiem porannym co ma byc na czczo? na pewno bede bral przed snem, i kiedy jeszcze? przed silowym?

Dobra nikt juz nie pisze.. to 2gi post pod rzad ;) Pochwale sie ze dolozylem jeszcze a6w. I nadal pytanie co do bialka.. brac rano zaraz po przebudzeniu czy po porannym aerobie? Kolejny po treningu silowym (jezeli takiego nie ma to ? po a6w zapewne? ) po silowym 30min po treningu czy od razu? Ostatnia dawka wieczorem przed snem tu jestem pewny :) I jeszce proszę nich ktoś jasno powie biegać rano na czczo czy nie? Jakie są zalety i wady takiego aeroba? Jeżeli nie rano na czczo to kiedy?

bialko bierz w/g brakow w diecie i tyle. nie ma sensu walic w siebie duzo prochu

kiedy biegac hmm ja jestem za tym zeby robic hiita i jego mozna wykonywac nawet w ciagu dnia jak sie jadlo

aeroby wiekszosc ludzi poleca rano na czczo, ja np. bym z glodu padl jakby mi przyszlo tak biegac