codziennie
brzuch
Wznosy kolan w gore 2*20
Wznosy prostych nóg w gore 2*20
Spięcia skośne 2*20
Spięcia proste 2*20
6-8 * 20 pompek
+ w poszczególne dni
I bic + bary
II nogi
III
IV bic+bary
V nogi
VIklata (nie robie tego dnia pompek)
VII
+ troche biegania
O mnie
wzrost: 185
waga: 68
Chciałbym przede wszystkim wyrobić ładny ośmiopak na brzuchu. Teraz widoczne są tylko górne mięśnie brzucha. Oprócz tego chciałbym zwiększyć trochę zwiększyć obwód klaty i rąk. Bardzo proszę o poprawe/ocenienie tego treningu