co dla mnie

witam.mam 23 lata,190cm wzrostu i waze 85 kilo.chcialbym rozwinac sobie klate,ramiona i bicepsy.czy potrzebuje trening na mase czy tez na rzezbe?

na mase

taki moze byc,znalazlem na forum:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń
2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń

Triceps
1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń
2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń


WTOREK-przerwa

ŚRODA
Grzbiet
1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/)
2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń
3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń
4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń

Biceps
1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń

CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Barki
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie -10 powtórzeń
2.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -12 powtórzeń
3.Unoszenie ramion w w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń

Nogi
1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń
2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń
3. dorzuć coś na dwugłowe (zalecenie f***mastera )
SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa

"BRZUCH W DZIEN NÓG I W DZIEN KLATKI
PRZEDRAMIONA PO BICACH"

Zacznij od jakiegoś treningu ogólnorozwojowego ( np. ACT ). Tą rozpiske sobie narazie odpuść. Potem priorytet masa. Łączysz z dietą i jak uznasz, że są ciało masz wystarczające to przechodzisz do rzeźbienia. To jest ogólny zarys. Poczytaj posty podwieszone to oświecą cię lepiej

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-06-22 13:44:44

a czy po act(gdzie go znalesc?) moge na mase wykorzystac ten trening?

Przykładowe treningi ACT możesz znaleźć w opcji "Szukaj", wybierasz szukaj "w temacie", następnie wpisujesz ACT i wyskoczy tego trochę i tam szukasz.

A co do tego treningu wyżej, to będziesz mógł go zacząć tak jak kolega wyżej napisał po treningu ogólnorozwojowym, kiedy już nabierzesz techniki do ćwiczeń itp. Trening ten podda się małej korekcie i będzie GIT, połączenie partii nawet spoko.

A co do tego na co masz ćwiczyć, to zdecydowanie masa, jesteś wysoki 190 cm, na taki wzrost 90 kg to niedużo , przymasuj się trochę, tak jak kolega wyżej napisał z dobrze zbilansowaną dietą na masę, a później coś na rzeźbę, ale to po jakimś czasie.

znalazlem
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html

dzieki.znaczy to ze mam cwiczyc wg tam podnaych cyklow a ten trening przeze mnie opracowany zapomniec,czy moge go np po pierwszym cyklu z twego linka wprowadzic w zycie?jakie korekty miales na mysli?