puma666
Po krotce:
1.Ciezkie wolostawowe cwiczenie rozpoczynasz zaszw solidna rozgrzewka i seriami z ciezarem rozgrzewajacym lub/i doprowadzajacym do ciezaru wlasciwego - to juz zalezy od stazu i realnych obciazen. Niektorzy na rozgrzanie wstepne daja cwiczenie izolowane. Patrz wyprostu nog przed przysiadami, rozpietki przed wyciskaniem.
2. Przy wyciskaniu sztangi pracuja we frywolnej kolejnosci:
triceps : od polowy ruchu do samego konca wiekszosc roboty to jego dzielo. Nie mozesz zblizac rak w trakcie ruchu na sztandze wiec on bieze na siebie sile ktora dalaby ci klata w zblizajacych sie sztangielkach. Jesli nie nauczysz sie pchania poprzez klatke - a pchasz lapami sztange - daruj sobie to cwiczenie. Jesli nie robisz calego ruchu od dolu - takze daruj sobie cwiczenie. Wersje polowkowa jest genialnym cwiczeniem na triceps, tylko tricpes (ok, widzialem specyficzne cwiczenie w treningu specjalistynym ktore mialo na koniec treningu polechtac grubosc). Do tego dodaj im wezej lapy tym bardziej triceps i masz pelny obraz nieszczescia.
barki : glownie glowa przednia - to jej naturalny ruch. Zblizanie barku do wewnetrznej czesci ciala - jesli masz tendencje do pracy z podniesionymi barkami lub/i pchania barek do gory i wypychania ich - gro pracy w wyciskaniu przejmuja barki i triceps a klata ma stymulacje mniejsza niz w rozpietkach.
miesnie zebate: wyznacznik czy dobrze wykonujesz wycisk na plaskiej - przy perfekcyjnej technice 1/1000 ma szanse zobaczyc duze miesnie zebate. Dostaja bodzce gdy trzymajac obciazenie wykonujesz ruch barkami tyl przod.
katpury: w pewnym stopniu jw, a konkretniej - gdy wycisknales do konca lub prawie do konca i wtedy dociskasz ciezar wyzej wypychajac barki.
miesnie brzucha: pracuje gdy dopychasz ciezar probujac uzyc momentu pedu. Dzwigasz sie z ciezarem odrywajac barki i gorne plecy z lawki. Czesto wystarczy podnosic dynamiczne glowe.
gora klatki: jesli wczesniej przekatowales w niewlasciwy sposob barki wyciskanie z oparcie (kat mniejszy niz 90 stopni) maja prawo byc zmeczone i oslabic ci calosc klaty. Dziala take w druga strone.
stabilizatory: biceps - zmeczony bicpes o tyle o iel w trakcie wycisku moze tylko lekko przeszkodzic - o tyle faze negatywna moze calkowicie zniszczyc. Jest stabilizatorem dynamicznym przy opuszczaniu sztangi. Jak dzien przed doprowadziles biceps do kranca wytrzymalosci - nie licz na wielke wyciski i kontrole ruchu.
To tak po krotce. Sprawdz swoj plan, ile z tych rzeczy jest na dziendorby przekatowane przed treningiem klaty a ile przed treningiem barkow - i odpowiedz sama wyjdzie, czemu przy barkach lepiej ci idzie.
ps. Przy patologiach techniki wychodza jeszcze problemy jak masz "nieswieze" najszersze grzbietu, posladki itd.
ps2. Oczywiscie moze sie jeszcze okazac ze w dzien barkow trafiasz idealnie na optymalna akumulacje sily po regeneracji (taka udziwniona sinusodia w skali tygodnia).
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-12 19:10:44
1.Ciezkie wolostawowe cwiczenie rozpoczynasz zaszw solidna rozgrzewka i seriami z ciezarem rozgrzewajacym lub/i doprowadzajacym do ciezaru wlasciwego - to juz zalezy od stazu i realnych obciazen. Niektorzy na rozgrzanie wstepne daja cwiczenie izolowane. Patrz wyprostu nog przed przysiadami, rozpietki przed wyciskaniem.
2. Przy wyciskaniu sztangi pracuja we frywolnej kolejnosci:
triceps : od polowy ruchu do samego konca wiekszosc roboty to jego dzielo. Nie mozesz zblizac rak w trakcie ruchu na sztandze wiec on bieze na siebie sile ktora dalaby ci klata w zblizajacych sie sztangielkach. Jesli nie nauczysz sie pchania poprzez klatke - a pchasz lapami sztange - daruj sobie to cwiczenie. Jesli nie robisz calego ruchu od dolu - takze daruj sobie cwiczenie. Wersje polowkowa jest genialnym cwiczeniem na triceps, tylko tricpes (ok, widzialem specyficzne cwiczenie w treningu specjalistynym ktore mialo na koniec treningu polechtac grubosc). Do tego dodaj im wezej lapy tym bardziej triceps i masz pelny obraz nieszczescia.
barki : glownie glowa przednia - to jej naturalny ruch. Zblizanie barku do wewnetrznej czesci ciala - jesli masz tendencje do pracy z podniesionymi barkami lub/i pchania barek do gory i wypychania ich - gro pracy w wyciskaniu przejmuja barki i triceps a klata ma stymulacje mniejsza niz w rozpietkach.
miesnie zebate: wyznacznik czy dobrze wykonujesz wycisk na plaskiej - przy perfekcyjnej technice 1/1000 ma szanse zobaczyc duze miesnie zebate. Dostaja bodzce gdy trzymajac obciazenie wykonujesz ruch barkami tyl przod.
katpury: w pewnym stopniu jw, a konkretniej - gdy wycisknales do konca lub prawie do konca i wtedy dociskasz ciezar wyzej wypychajac barki.
miesnie brzucha: pracuje gdy dopychasz ciezar probujac uzyc momentu pedu. Dzwigasz sie z ciezarem odrywajac barki i gorne plecy z lawki. Czesto wystarczy podnosic dynamiczne glowe.
gora klatki: jesli wczesniej przekatowales w niewlasciwy sposob barki wyciskanie z oparcie (kat mniejszy niz 90 stopni) maja prawo byc zmeczone i oslabic ci calosc klaty. Dziala take w druga strone.
stabilizatory: biceps - zmeczony bicpes o tyle o iel w trakcie wycisku moze tylko lekko przeszkodzic - o tyle faze negatywna moze calkowicie zniszczyc. Jest stabilizatorem dynamicznym przy opuszczaniu sztangi. Jak dzien przed doprowadziles biceps do kranca wytrzymalosci - nie licz na wielke wyciski i kontrole ruchu.
To tak po krotce. Sprawdz swoj plan, ile z tych rzeczy jest na dziendorby przekatowane przed treningiem klaty a ile przed treningiem barkow - i odpowiedz sama wyjdzie, czemu przy barkach lepiej ci idzie.
ps. Przy patologiach techniki wychodza jeszcze problemy jak masz "nieswieze" najszersze grzbietu, posladki itd.
ps2. Oczywiscie moze sie jeszcze okazac ze w dzien barkow trafiasz idealnie na optymalna akumulacje sily po regeneracji (taka udziwniona sinusodia w skali tygodnia).
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-12 19:10:44
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
ommen
