TRENING DO POPRAWY

Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10,10,8-25 kg
2.Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,8-5 kg
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie 10,10,8-5 kg
2.Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem dłoń 1 dotyka 2 10,10,8
Barki:
1,Wyciskanie hantelek w siadzie do góry 10,10,8-5 kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8-5 kg
3.Unoszenie sztangielek do przodu(tak jak fale sie na meczu robi) 10,10,8-5kg
Brzuch:
1.Brzuszki z skrętami 20,20,20
2.Spięcia(głowa do góry i ugięte nogi(kąt 90 stopni) 10,10,10
3.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 10,10,10
Wtorek:
Nogi:
1.Przysiady 25,25,25
2.Wspięcia na palce obu nóg z obiążeniem w dłoniach-2x5kg
Biceps:
1.Uginanie rąk stojąc ze sztangą 10,10,8-15 kg
2.Uginanie rąk stojąc naprzemian z hantelkami 10,10,8-na każdą ręke po 10-5 kg
3.Uginanie rąk stając raz prawą ręką 10,10,8 a potem 10,10,8 lewą ręką-5kg
Środa-wolne
Czwartek-Poniedziałek
Piątek-Wtorek
Przerwy między seriami 40 sekund,między ćwiczeniami 2-3 minuty


14 lat
70 kg
165 cm

CO NALEŻY POPRAWIĆ??

Za dużo tego będzie.

Na małe partie rób maksymalnie 6 serii.
Na duże maksymalnie 10-12.

Biorę pod uwagę twój wiek.

pozdr.