Początkujący ;) ;)

Siemka ;) Niedawno kupiłem atlas do ćwiczeń i posiada następujące funkcje: wyciąg, modlitewnik, ławeczka, takie dwie nogi i się pcha w dół (tak jakby się pompowało powietrze pompką samochodową) wypychanie nóg, prasa do nóg, motyle, wypychanie do przodu siedząc. Mam 15 lat. Chciałbym ćwiczenia na utratę masy, bądź na przyrost ale nie duży. Chodziło by mi bardziej aby schudnąć. Prosiłbym o plan treningowy na 7 dni tygodnia. Jeśli chodzi o siłownię i te sprawy to nie mam żadnego stażu. Pozdrawiam.

w oparciu o te info mozesz ułozyc program na poczatek -https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

poza tym jeszcze czytanie postów podwieszonych bardzo bym ci zalecał.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tu pomoc odwiedz mój artykuł uzupełnij wiedze----->

https://www.sfd.pl/Dyscyplina_strongman_i_strongwoman-->artykuł_polecam-t338984.html jak coś to kliknij:)

Dokładnie to samo powiem, co koledzy wyżej czytaj, czytaj, czytaj
Napisałeś jeszcze, że możesz ćwiczyć 7 dni w tygodniu, na pewno jeszcze nie masz ogólnorozwojowego planu za sobą, w zupełności Ci starczy 3-4 dni dobrego treningu , masz tylko atlas ??, nie posiadasz ławeczki do wyciskania ??

pozdro.