Rozpiska, czy jest dobra ?

Poniedziałek
Klata, naramienia -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.)
-rozpiętki na maszynie „butterfly"-4 serie(8-10 powt.)

-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń
Wtorek
Rece, plecy 1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.)
4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
Środa
Brzuch 1.Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce-5serii-maks
2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks
Czwartek
Łydki, Uda 1.wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt.
2.wspiecia na palce siedząc-5serii x 10 powt.


3.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.)
4.przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.)
Piątek
Rece, maramienia -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,


Czy ta rozpiska jest dobra ??

dodam jeszcze ze mam 16 lat, staz treningowy ok. 5 miesiecy.

cienki.

jesli chcesz robić partie 2x w tygodniu kazda daj mniej serii , jesli raz na tydzien zrób dluzsz trening raz w tygodniu (zeby na tydzien wyszlo na mniejsze partie ok. 6-9 na wieksze 9-15.)

rozplanuj jeszcze raz