masa przy jednoczesnym zredukowaniu?

Witam,
Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje.
Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące.

Dlatego chcialbym wam zaprezentować mój trening + suple które mam zamiar zamówić i chcialbym was zapytać co o tym sadzicie (ewentualne poprawki)

Czas trwania treningu budowanie siły mięśniowej 3-4 tygodnie.

"A" - Rozgrzewka 10-15 minut.

Mięśnie klatki piersiowej.
¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serii 8,8,6,4 powtórzeń.
¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń.

Mięśnie grzbietu (góra).
¨Martwy ciąg - 4 serie 8,8,6,4 powtórzenia.
¨Podciąganie się na drążku, do klatki piersiowej (z obciążeniem) - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń.
¨Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 3 serie 8,8,6 powtórzeń.

Mięśnie trójgłowe ramion.
¨Wyciskanie francuskie sztangi łamanej, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.

Mięśnie dwugłowe ramion.
¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.


"B" - Rozgrzewka 10-15 minut.

Mięśnie czworogłowe ud.
¨Przysiady ze sztangą na karku - 5 serii 12,10,8,6,4 powtórzeń.
¨Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 4 serie 10,8,6,6 powtórzeń.

Mięśnie dwugłowe ud.
¨Uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 serie 12,10,8,6 powtórzenia.

Mięśnie obręczy barkowej.
¨Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń.
¨Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami, stojąc - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń.

Mięśnie łydek.
¨Wspięcia na palce siedząc na maszynie - 4 serie 16-10 powtórzeń.


Mięśnie brzucha.
¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej (obciążenie na klatce piersiowej) - 5 serii 20-15 powtórzeń.

*Rano nad czczo i po treningu aeroby.

*W treningu A1,B1 można zmienić ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe ale nie zmieniamy podziału grup mięśniowych.

*Trening A1,B1 jest lżejszym treningiem o 5-10% w zależności od samopoczucia przerwy odpoczynkowe bez zmian.




Podział treningów.
Poniedziałek -A.
Wtorek - B.
Środa -
Czwartek - A1.
Piątek - B1.
Sobota -
Niedziela -

Suple:
Hydroxycut HardCore z MuscleTecha
True Mass (BSN)
N`Gorge 240 kaps.
Clout 525g

Budowanie mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej na raz jest niemożliwe.

Dieta z ujemnym bilansem - leci sadło i mięśnie (przy dobrej diecie mięśnie zostają).
Dieta z dodatnim bilansem - rosną mięśnie i sadło(przy zbyt kalorycznej diecie).

pozdr.

Witam, j/w nie zrobisz i tego i tego, jak nam nie wierzysz to przeczytaj sobie mój ostatni temat, oto link do niego-----> https://www.sfd.pl/Budowanie_mięśni_i_spalanie_tkanki_tłuszczowej!-t338380.html pozdrawiam!

cwicz na silowni pod kątem masowym/silowym

w dietce nie przesadzaj z kalorycznością daj lekko na plus. nie mozesz liczyć na wielkie przyrosty masy miesniowej ani tym samym na mega spadki tluszczu - chcesz robic postepy musisz obrac sobie jeden cel. jednakze jesli bedziesz krecil metabolizm dieta, aerobami, do tego zapewnial z diety niezbedne skladniki do budowy tk miesniowej i zapewnienia energii do treningow mozesz osiągnac swoj CeL - jesli nie jest on oczywiscie niewygórowany

j/w
pozatym troche serii malo i raczej nie wiem gdzie tu elementy sily skoro robisz po 8-6 powt. w dwoch cwiczeniach jedynie schodzisz do 4 powt. w ostatniej serii.