Plan Treningowy Doby?? Czy do poprawy

I DZIEŃ - KLATKA (Poniedziałek)

1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 12,10,8,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8,8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12

II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS (Wtorek)

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x12
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x12
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x12
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12

III DZIEŃ - BARKI (Środa)

1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12,10,8,8
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x12
3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3x12
4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12
5.SZRUGSY (KAPTUR) 3x12

IV DZIEŃ - PLECY (Czwartek)

1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,8
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x12
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x12
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12

V DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + KLATKA (Piątek)

Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 12,10,8,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8,8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x12

Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x12
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12

Zmieniony przez - Excallibur w dniu 2007-06-22 17:54:49

plan moze być dobry , zly a nawet beznadziejny.. zalezy dla jak zaawansowanej osoby, w jakim celu, czy kazda seria do upadku etcetcetc..

Jak na moje oko za duzo i razacy jest brak skosow przy klatce, wszystko robisz na plaskiej...

Plan na Mase wmiare dla zaawansowanej osoby

Wszystko robie na płaskiej bo nie jestem w posiadaniu ławki z regulacją:/
dopiero taką zakupie.

jak macie jakies uwagi co do treningu itp to pisac wprowadzimy poprawki

jesli chcesz ramiona robic 2x tydzien zmniejsz intensywnosc na 1 trening 4-5 serii starczy - na tydzien to wyjdzie ok 10.. ja np raz robilem na caly tydzien 6 serii na biceps i wyniki sie poprawily, - dlugo robilem ok 10 serii i moze przez taki "odpoczynek" odwdzięczyly mi sie wtedy

Nie Rozumiem ocb.

Jedno pytanie: jak możesz być zaawansowany skoro nie posiadasz nawet ławki skośnej co jest bardzo ważne przy treningu na klatę ?

A tak poza tym to powiedz nam na co ma być ten plan (masa rzeźba czy może siła?) i podaj info o sobie czyli staż wymiary wagę wzrost itp.. i wtedy będzie można pooceniać

Chodziłem jakis czas na siłownie ale ze 2 miechy temu przestałem bo stało sie to nie oplacalne:/

kupiłem se sprzet do cwiczen i zaczełem trenowac w domu.
jak narazie posiadam tylko poziomą ławke z brakiem mozliwosci regulowania.
ale to sie zmieni. i wtedy doloze cwiczenia na skosnej.

Ten plan ma byc na MASE

Ok ale podaj swoje dane.
Ale tak z grubsza to już ci moge powiedzieć że 30 serii na klate tygodniowo nie jest zbyt dobre na mase
a bic i tric jak chcesz 2x w tygodniu to rob na kaszdej sesji treningowej po 2 cwiczenia po 3 serie