Masówa do oceny

Trening kumpla... ocencie go

staz rok(?)
wiek 18
waga 65


Poniedzialek - klatka barki
1. plasko 12/10/10/8
2. skos w gore 12/10/10/8
3. rozpietki
4. wyciskanie stojac 12/10/10/8
5. unoszenie na boki 4x10
6. podciaganie sztangi do brody 4x10

Sroda - plecy nogi (
1. wioslo sztanga 12/10/10/8
2. wioslo hantlem 4x10
3. martwy 12/10/10/8
4. szrugsy 3x30
5. prostowanie nog 4x15
6. przysiady 12/10/10/8
7. uginanie nog 4x12
8. lydki 3x40

Piatek - biceps triceps
1. uginnie ze sztanga 12/10/8
2. mlotki 3x20
3. modlitewnik 12/10/8
4. francuz stojac 12/10/8
5. francuz lezac 3x10
6. pompki tylem 3x15



Znudzilo mu sie juz ciągle łaczenie tych samych partii (klata, tric lub bic -- plecy, bic lub tric itp. )

Poprostu on chce spróbowac innego polaczenia

Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-06-22 20:04:48

Nie trenuj dwóch dużych partii mięśniowych jednego dnia(plecy,nogi)

.

Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-06-22 21:25:24

Możesz napisać czym robisz klatkę na płaskiej/skosie, czy sztangielkami, czy sztanga napisz, będzie lepiej widać.

Co do połączenia partii mało mi się ono podoba, to nie ma, że się nudzi łączenie takich samych partii, np. klatka+triceps, ja bym to rozplanował na 4 dni, ponieważ jak chcesz prawie wszystkie partie wykonywać, 3 dni to trochę mało, ja bym to rozplanował tak na 4 dni:

Poniedziałek:
klatka+triceps

Wtorek:
plecy+kaptury

Środa:
wolne

Czwartek:
barki+biceps+przedramie (możesz przedramię dać po nogach w piątek, też będzie git)

Piątek:
nogi

==============

Na plecy bym dał jako pierwsze ćwiczonko podciąganie na drążku do klatki, jeżeli posiadasz, jak nie, to wyciąg górny do klatki, później wiosłowanie sztangą.

Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz, szkoda, napisz co masz najlepiej

Na triceps jako pierwsze ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, później prostowania ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (o ile posiadasz wyciąg górny), no i na koniec 3-4 serie na max pompki w podporze tyłem

A co do nóg jako pierwsze ćwiczenie dałbym przysiady ze sztangą z przodu, później, hak przysiady, wspięcia na palce w staniu, wspięcia na palce w siadzie

i to chyba by było na tyle, pozdro.

Jedno wioslowanie w plecach bym wywalil - wlasciwie zastapil drazkiem o ile jest mozliwosc.

Skoro bic i tric ma byc jechany razem (staz rok jak, dla mnie malo- chociaz da sie zrobic) to mysle, ze po dwa cwiczenia po 4s (razem na grupe 8 s) na kazde bylo by lepszym wyjsciem / Pozdrawiam

P.s Co do wyzszej wypowiedzi :
"ja bym to rozplanował na 4 dni, ponieważ jak chcesz prawie wszystkie partie wykonywać, 3 dni to trochę mało" -> czuje się powalony


Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2007-06-22 22:53:09

Hmm, powalony ??, moim zdaniem te partie co on robi + kaptury lepiej by się jechało planem 4 - ro dniowym, oczywiście jeśli jest taka możliwość, jak nie ma, to pozostaje 3 dniowy

Ale widzisz, z twojej aktywnosci na forum wynika chec pomocy przez narzucanie - a wystarczy przeczytac uwaznie co kolega chce. (Pozatym ten plan nie jest, dla niego) Pozdrawiam serdecznie. Pozatym plan trzydniowy jest wystarczajacym nawet jakby dorzucil kaptury i przedramie. A przy takim treningu z jakim mamy tu doczynienia gdzie partia jest cwiczona raz w tyg zabieranie dnia regeneracji moim zdaniem jest bledem./