Rozpiska i kilka pytan.

Brzuszki np możesz zrobic trzymając za plecami hantelek z 5kg i wtedy z 40 zrobisz i brzuch ci się wyczerpie.
A za tamtem post sory nie zauważylem że mniej serii na bic ale i tak uważam że na klate 16 serii w conajmniej 4 ćwiczeniach powinno byc a na bic 9

Dlatego mu wrzuciłem progresje do klatki jak zrobi 4 serie z progresją juz dostanie w kość a potem dołoży skos i rozpiętki rozciągające i wystarcz
A biceps ma trzy ćwiczenia bo on nie pracuje za bardzo przy klacie więc musi mu dac troszke w bodźca więc optymalnie bedzie miał 9 serii stałym cięzarem bez progresji lub 7 serii ale z progresją w uginaniu ze sztangą.
Druga sprawa jest taka ze jeśli zrobi dobrze klate to mu wystarcza 3 ćwiczenia ale tutajmusi sam coś dołożyć jesli odczuje ze ma za mało da jeszcze coś My mozemy mu tylko przedstawić trening a on musi go modyfikowac próbować zmieniac inaczej sie nie da .
Ale trzeba mu pomóc bo przy plecach źle ćwiczenia sobie dobrał a nogi za słabo.Ale myśle ze da sobie rade jak bedzie potzrebował pomocy to da znac i sie coś pozmienia doradzi pozdro

a co do brzucha to nie katuj go 100 brzuszkami tylko zrób 3 treningi w tyg.
Brzuch trenuj kompleksowo skosgóre i dół
Zacznij od dołu potem skos i dopiero proste zobaczysz ze jak bedziesz cwiczył w takiej kolejności zmeczysz go szybko .trenuj brzuch do palenia az piecze wtedy jest dobrze i rozciągaj go po kazdym treningu.
Brzuch jest prostą grupą mięsniowa i wystarczą zwykłe spięcia ale rób je powoli i w fazie maksymalnego skurczu przytrzymaj na chwile zobaczysz ze szybko padną i nie bedą potzrebowac 100 brzuszków

PS.Kurva ale sie rozpisalem

Co to jest progesja?i o co chodzi w tych spieciach?tzn.przy napieciu miesni zostac przez chwile w tej pozycji?

Progresja ciężaru-stopniowe zwiększanie ciężaru czyli np. gdy 1 serie robisz 12 powtórzeń i zakładasz 60kg to nastepną serie 10 powtórzeń robisz większym ciężarem np 65 czy 70kg.
A spięcie polega na tym, że w szczytowej fazie ruchu przytrzymujesz ciało w tej samej pozycji przez 2-3 sek.

oki,dzieki za pomoc.