Trening na mase do poprawy :)

Dzień1

Klatka
Lawka poziome 12/10/8 120sec prog
Skosna 36* 10/10/10 120sec
Rozpietki plaska 12/12/12 90sec

Barki
Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog
Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12

Triceps
Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog

Brzuch
Unoszenie kolan lezac na skosnej glowa w gore 15/15/15 90 sec
Unoszenie nog wiszac na drazku 15/15/15 90 sec

Łydki
Wspiecia ze sztangą 15/12/10/8 90 sec prog


Dzien 2

Nogi:
4gł ud
Wypychanie ciężaru surowicy 15/12/10/8 120 sec prog
Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 90 sec
2gł ud
Zginanie nóg leżąc 12/12/12 90 sec

Grzbiet
Podciaganie na drazku max/m/m 120
Przyciag raczki dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8 120 sec prog
Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 120

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 120sec prog
Ugnanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 12/12/12 90 sec

Brzuch
Unoszenie kolan lezac na skosnej glowa w gore 15/15/15 90 sec
Unoszenie nog wiszac na drazku 15/15/15 90sec

o lol... jak mi powiesz ze przerwy z zegarkiem liczysz to mnie zownujesz xP chociaz widzialem ostatnio kolesia co z zegarkiem w reku liczyl przerwy.


btw. dodaj cos o sobie ^^'

Nie licze xd ale tak dałem zeby wygladalo bardziej pr0 . Nie dawalem szrugsów i przysiadow z sztanga, ponieważ slyszalem ze hamują wzrost a podchodze do tego z dystansem.

ee ja kiedys jak nosilem jeszce na rece zegarek to mialem tam timer i nastawialem sobie na minute czy dwie zaleznie ile chcialem i po kazdej serii wciskalem zeby zapikał jak bede mial isc

nic nie hamuje wzrostu z tych rzeczy.

zle wykonywane ewentualnie mogą zaklocic poprawna postawe ciala (tzn poglebic bardziej jakas wade jesli jakas masz)

dlatego te gadki o hamowaniu wzrostu to pier.doła ktora stworzyli starzy instruktorzy wiedzący ze na klate sie cisnie leżac itp.

spokojnie cwicz nie przejmuj sie- ale tymi cwizceniami np na nogi tez ok. dodaj moze martwy ciąg albo unozsenie tulowia z opadu (tak ono tez nie hamuje wzrostu mimo powszechnej opinii niedouczionych) pozatym skumaj:

zalozmy ze szrugsy hamują wzrost... to czemu np wznosy hantli bokiem czy uginanie na biceps nie hamuje ? tez trzymasz ciezar w rekach i jak to Bozia stworzyla - grawitacja dziala w dół

ok , a ogólnie codo planu to dobry?